葉酸什麼時候吃才好

相信大家都知道女性在懷孕前後是需要給身體補充葉酸的，但是對於葉酸什麼時候吃好很多人卻沒有概念，專家指出，女性吃葉酸的時間是因人而異的，需要根據實際情況而定。以下是本站小編整理的關於葉酸什麼時候吃才好的文章，歡迎閲讀參考!

葉酸什麼時候吃才好

什麼是葉酸?

葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和穀氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。

葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實，人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。

此外，研究發現，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。

葉酸什麼時候吃比較好?

相信大家都知道女性在懷孕前後是需要給身體補充葉酸的，但是對於葉酸什麼時候吃好很多人卻沒有概念，專家指出，女性吃葉酸的時間是因人而異的，需要根據實際情況而定，下面具體來了解下。

2007年的《中國居民膳食指南》中指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。美國疾病與預防控制中心所有的育齡女性每天服用含至少400微克(或0.4毫克)葉酸補充劑。他們的`研究表明在受孕前服用至少1個月的葉酸補充劑，能夠把寶寶發生脊柱裂等出生缺陷的風險，降低70%。

然而，不同的人對葉酸的需求量也不同，一定要向醫生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片或你目前服用的葉酸補充劑是否適合你，特別是如果你以前生過有神經管缺陷的寶寶的話。

專家認為，以前生育過大腦和脊柱方面出生缺陷的女性，可能還會再生育這樣的寶寶。在這種情況下，你應該在受孕前至少1個月以及孕期的頭幾個月內，服用4000微克(即4毫克)葉酸補充劑。這個量是大部分女性服用的葉酸量(400微克)的10倍。如果你不確定自己該怎麼辦，一定要諮詢醫生。

另外，也有專家強調，你每天不應服用超過1片(或1粒)的多種維生素片，因為如果長期每天服用量超過1片(粒)，可能會對你和你的寶寶有害。

要是你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素，一定要注意，如果是多種維生素，它所含的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克(或2，565個國際單位)視黃醇當量(簡稱RAE)，除非它完全是以β胡蘿蔔素的形式存在。如果你攝入的維生素A過量，也會導致寶寶發生出生缺陷。

現在，想必大家都清楚葉酸什麼時候吃了，專家同時指出，葉酸的食用量不應過大，雖然身體會把多餘的葉酸排出體外，但是葉酸量過大會導致人體缺乏維生素，因此，在服用葉酸的時候建議還是聽從醫生的建議，女性自己不要盲目的吃。

葉酸的作用

1、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，經過13年“中美預防神經管畸形合作項目”研究，25萬例詢證醫學證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒脣齶裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

3、孕中晚期，除了胎兒生長髮育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。

哪些食物含葉酸?

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

穀物：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。