散打的腿法打靶方法

腿法是散打中最具威力和特點的技術之一，是實戰中主要的攻擊性技術。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分説明腿法的重要性;“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。

一、腿法的優劣性分析及學習腿法的基本要求

腿法和拳法、摔法比較，有着一定的技術優勢，但也有明顯的劣勢，學習腿法技術，首先應該瞭解其優劣性，只有這樣，才能揚長避短，更好地理解和掌握動作。

1、腿法技術優勢

(1)生理優勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優秀拳擊手拳擊瞬間的爆發力達500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達一噸，二者差距之大，由此可見。

(2)長度優勢。腿比手長是人之常識，在搏擊場上，“一寸長、一寸強”。長度優勢使腿法攻擊距離遠、範圍大。

(3)隱蔽性優勢。據研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應最快的目標是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。

(4)對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時雖及時作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。

2、腿法的技術劣勢

(1)根節不穩。當起腿攻擊時，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時不可避免地重心上升，導致根節不穩。拳諺説“起腿半邊空”。

(2)破綻較多。當起腿時，原本四平八穩的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時。

3、學習腿法的基本要求

知道了腿法的優劣性，就要在學習腿法的過程中有針對性地進行練習，才能達到發揮優勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。

(1)加強腿部穩定性的練習。

(2)注意完成動作過程中減少預動。

(3)與步法緊密結合，避免擊空。

(4)腿法動作完成後，要迅速回防，作好防守或再次進攻的準備。

二、基本腿法解析

1、蹬腿

(1)左蹬腿

動作要領：由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高於髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌(圖1、2)。

易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關節放鬆，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖並稍前送。

(2)右蹬腿

動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉;右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌(圖3、4)。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2、踹腿

(1)左踹腿

動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起於髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底(圖5、6)。

易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反覆練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當低些，以後逐漸提高高度。

(2)右踹腿

動作要領：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨後由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底(圖7、8)。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。

3、鞭腿

(1)左鞭腿

動作要領：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾;左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端(圖9、10-1、10-2)。

易犯錯誤及糾正方法：腳背放鬆，膝沒內扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

(2)右鞭腿

動作要領：身體左轉90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(圖11、12)。

易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4、勾腿

(1)左勾腿

動作要領：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側(圖13、14)。

易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放鬆。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。

(2)右勾腳

動作要領：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳並內扣，力達腳弓內側(圖15、16)。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5、擺腿

(1)左擺腿

動作要領：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左後轉體360度，上體稍側傾;同時左腿經右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳(圖17、18)。

易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領，注意轉體時以頭領先。

(2)右擺腿

動作要領：重心移至左腿支撐，身體向後轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時右腳離地，右腿經左後向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳(圖19、20)。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。

三、基本腿法學習方法闡釋

散打是一項激烈的對抗性運動，但無論多麼複雜的動作都是由最基本的技術動作組成，腿法是散打技術中最重要的技術之一，因此在學習腿法技術中首先要注意動作的規範性，嚴格動作運行路線、技術要領、發勁特點、着力部位等，做到路線明、方法清、力點準、發勁順，一絲不苟;其次要注意循序漸進，腿法學習要從單個技術到組合技術，從簡到繁，從條件實戰到實戰，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能真正地掌握腿法技術。腿法技術的學習方法主要有以下幾點。

1、空擊練習

空擊練習是不設置任何輔助條件而徒手進行的練習，是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。它可有效地鞏固個人技術動作的動力定型，不斷加強條件反射意識，提高動作速度。

基本腿法練習的目的是掌握準確的技術動作要領，因此空擊練習時，應注意動作的規範性，仔細體會動作的發力技巧、路線軌跡、擊打目標等技術要領。

在進行空擊練習時，要注意充分作好各關節肌肉的熱身活動，以避免損傷。同時，教師要在一旁認真觀察，及時糾正學生練習中出現的錯誤。有條件的最好面對鏡子練習(有人稱之為“影子”練習法)，以便自己檢查動作的規範性。

2、打靶練習

打靶練習是由教師或同伴藉助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習者提高技術的一種方法。打靶練習是散打教學中常用得到練習方法之一，也稱“活動靶”，練習內容和形式靈活多變。對腿法基本技術的練習者，打靶練習是鞏固技術動作、儘快形成正確的條件反射、提高擊打力度時所採用的'基本方法，一般練習的初級階段採取單一的打靶形式，提高練習者完成擊打動作的準確性和力度。

3、點擊練習

點擊練習是根據幫助者的信號及時作出動作反映的練習方法。一般來説以單擊為主，可擊中目標，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由於信號懂得突然性和不規律性，點擊練習可有效地提高練習者的單個動作速度和反應速度，提高對各種信號的判斷力。同時還可培養練習者對距離、時空的把握能力。

點擊練習要求給信號者根據對方的實際能力靈活掌握信號的速度和變化頻率，要保證信號的突然性和真實性，不要使練習者有所察覺。信號要清晰，靶位要準確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什麼信號做什麼動作是事先規定好的，練習者要嚴格執行，要反應及時，動作準確，不貽誤“戰機”。點擊練習因要求快速做出反應，所以最好是在體力較充沛的情況下進行，動作和信號不宜太複雜，這樣才能保證動作質量。