克服公眾演講緊張的方法

方法1、自己充分做好心理準備。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閲一下日記看看你自己其實已經準備好了。

方法2、時刻準備着。

如果你準備充分很少會怯場。儘可能多地預先練習，並且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的'是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

方法3、學習顫抖的方式。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶着一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放鬆，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放鬆，有些人需要鎮靜放鬆。找到適合你的方式，並且實踐，實踐，再實踐。

方法4、照顧好自己。

在演出之前由於要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足並且有很好的飲食會使你的狀態出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

方法5、向有經驗的人請教。

你可以看書、DVD，或者上網查找什麼樣的方法在演出之前進行準備。查閲奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經驗之談。或者問學校有過表演經驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞台表演的經驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經歷他們或許有自己的祕訣。甚至，聽一個並不怎麼精彩的故事(比如在表演時忘了台詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由於每個人都有尷尬的時候而感覺放鬆。