克服演講緊張的4個有效方法

1、深呼吸

最簡單，最常見的就是深呼吸。

緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。

2、改變肢體動作

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

堅持三秒，然後放鬆。連續三次，注意感受放鬆時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

3、看演講稿

在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要説的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

打印出來，在登台前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

4、講個小笑話作為開場

演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悦現場的`氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

北大一個女學生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在裏邊走來走去，嘴裏啊唸唸有詞。

女孩就問：”先生，你在這幹什麼?“

先生就説：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準備講稿。”

女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

先生説：”我不緊張，那女孩又問先生，如果你不緊張的話，你在女廁所幹什麼呢啊?“

當我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這麼一個笑話。來調侃自己的緊張狀態，這樣反而能夠讓自己放鬆下來。