瘦身心得體會

當我們有一些感想時，可用寫心得體會的方式將其記錄下來，這樣有利於我們不斷提升自我。應該怎麼寫才合適呢？下面是小編為大家收集的瘦身心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

瘦身心得體會1

一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒有跳了，當時我一個朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個女美容師在她的腿上塗上潤膚露，然後使勁的用手拍打。拍個大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。

就這樣我學習了此方法，我每天洗完澡之後塗上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點，小腿也是這樣捏錘。並且給小腿用手做提拉。有的時候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在牆上，腿倒立在牆上，身子躺在牀上，這樣保持着，時間沒有特別規定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時間不能統一。還有，第三步，拉伸。這個親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，並且保持10秒鐘。然後就可以去睡覺哦！

我就這樣弄了兩天，就發現腿上出現了紫點，她們説這是好的，叫痧點，是排毒的。親們注意嘍，如果出現紫色的點就不要再用刮痧板颳了，等點退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜裏起來去衞生間發現自己腿細了，於是乎半夜就量大腿，哈哈，那個時候量的是52釐米，高興死了，不過早上量就是53釐米了。小腿也從39細到了37啦！

這樣我花了四五天大腿從每條56細到53釐米，小腿從39到37釐米。不過還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！！！對了，那個時候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學校進行十一月份的體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進行了調整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。

還有幾點親們需注意的哦！

第一，就是跳完我上個帖子推薦的健美操之後一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會長出不好看的肌肉啊！

第二，多喝水！第三，建議蘋果上午吃！

第四，飯後站立或散步半小時，一定不可以立即坐下或躺下，這點和拉伸一樣重要！

第五，多吃海帶，花椰菜，蘿蔔，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！

第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動來提高，運動過後，就連睡覺也會燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動，無論大小與時間長短。這樣既對健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！

第七，不要想節食減肥了，那個減得只是肌肉和水分，很快就會以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會減慢，對減肥可不益。這些都是我看養生書裏知道的。

第八，千萬別吃夜宵！

瘦身心得體會2

如果你有運動的習慣，早飯真的多吃些沒關係!!!我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺得看到這傢伙這樣真的是在減肥麼?可是我真的每次都吃完了這些東西(沒吃完我會提到)， 早上是新陳代謝最快的時候，吸收能力也好，這個時候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會讓你一天都心情很好~

1.新陳代謝。是減肥裏最重要的東西，請你保持運動習慣，因為你不可能一輩子吃那麼少!我上年10月1開始鄭大媽，我並不固定什麼時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現在做了4個多月了，我現在新陳代謝非常的好，我每天吃那麼豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現在掉得比較慢了，小基數一個月掉2斤的樣子。

2.零食。曾經我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什麼樂趣，那就太苦逼了)現在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會讓你每天都得到點小滿足，每天都能吃一點自己喜愛的東西。　你越控制，越容易爆發，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點，會讓你整天的狀態都很好。

3.新陳代謝

上面説了，新陳代謝是減肥裏最重要的東西，你為什麼要把自己搞得吃那麼少又饞又痛苦又平台吃一點點就胖起來的地步?我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不划算?還不如少吃?我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發胖。

4.蛋白質和澱粉。我一般在晚上會減少澱粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的`澱粉，那麼晚上你確實可以不吃澱粉，前提是，你中午和早上吃了"足夠"的。　我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥製品、麪包各種碳水化合物。蛋白質也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脱脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質就OK，不一定是肉。

5.外食。減肥期間我照樣外食。一週7天，週末中午2頓基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開心，吃多了 玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢?

6.維生素我現在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個月後才會見效。(堅果內有維生素E，我現在是每天堅持吃一勺混合堅果。)

總結：簡單來説，運動可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最後真心説一句，何苦節食呢……

瘦身心得體會3

我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎麼瘦嗎？但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康，但儘量每種營養都會吃到，等下我回放上我的菜單。

其實要激起一個人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，於是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人説我在幾姐妹之中是最胖的，我終於才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。

運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，並且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什麼的，這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什麼都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然後休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣，很簡單的。

飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，麪包只吃全麥或者土司。

早餐：兩片土司/米粉湯

加餐：一個蘋果/橙/梨

午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉

加餐：一個蘋果/橙/梨

晚餐：菜湯，一碗蔬菜

下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣，大家可以參考參考

熱量總計應該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放鬆一下。

如果飯後不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。