春節的瘦身建議

　　春節瘦身建議一：

一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制飢餓感，減少過度飢餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。

如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中酸奶，也是不錯的選擇。另外就是零食的量和擺放位置也很有關係。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方;同時，拒絕油膩的零食。

　　春節瘦身建議二：

1a、蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調，你大可以放心的吃個夠。

2、春節期間，大魚大肉較多，儘量避免太油膩，但不要忘了蛋白質，比如動物瘦肉等，它可是建築身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦。

3、如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。

4、烹調方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇儘量的清淡，用煮，清炒、蒸、涼拌、滷，儘量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。

健康提示：

在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。

　　春節瘦身建議三：

你可以看一看你買的花生醬裏含的脂肪量是多少。另外，核桃裏的不飽和脂肪更好一些，比花生好。

瓜子可以吃，不過一定要控制量，每次只吃一小把。不要買大包裝的，改小包裝。

健康提示：

不管是不飽和脂肪還是飽和脂肪，都是每克9千卡(37、8kj)，熱量很高。每天的脂肪攝入量應該在25克左右。

　　春節瘦身建議四：

運動只要每週能夠堅持2-3次、每次持續時間超過20分鐘的中等強度以上的運動，就會有利於減肥。

如果你減到50kg，體重就屬於偏輕了，即使你是屬於虛胖的人，體重最好保持在52kg以上。

健康提示：

不知道你這樣單調的飲食你能夠堅持多久，即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為：a、食物種類太少，容易造成營養素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。b、長時間單調的飲食結構往往導致無法堅持，最終會暴食，建議三思而後行。c。春節期間，如此單調的飲食更難堅持。

　　春節瘦身建議五：

春節作為中國最重要、傳統的節日，不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量，不能貪食。同時，充分利用春節放鬆時間，多運動。

你需要科學地管理自己的體重，而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的'體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼，做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然後下次就會自覺改正，慢慢地，不良的生活習慣就會減少，健康生活就會逐漸養成。

健康提示：

想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關係，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。

　　春節瘦身建議六：

煮湯過程蛋白質的浸出物質，使肉湯鮮美，可刺激消化液分泌，有助於消化。撇去浮油，脂肪含量就降低了。肉湯的營養並沒有肉的高，真正的營養還在肉裏。

健康提示：

其實你的問題很有代表性，幾乎每個減肥的人都想知道，什麼東西可以吃，什麼東西不能吃。事實是，食物無所謂好壞，關鍵要看搭配是否合理，量是否合適。再健康、能量再低的食物，吃的多了也就不見得能減肥了。廣東人身材好像大部分都挺苗條呀!粵菜的一個特點就是精巧、量小。雖然他們喝不少湯，但是總的來説吃得並不算多。

　　春節瘦身建議七：春節飲酒要適量

為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監督你，慢慢把量減下來，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多。另外大量喝水、果汁(還能保肝)。

健康提示：

很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛。

　　春節瘦身建議八：避免暴食

利用春節，時間寬裕，做好飲食記錄，最好同時把今天發生的事情和你的情緒也記錄下來，在網上和其他網友多做溝通，我們也會給

你反饋。我們打個比方，食物讓你感到high，就像毒品，如果要戒掉它，需要你擺脱對他的依賴，去掉它對你控制。讓你可以從容的面對食物而不受它擺佈，就需要仔細的瞭解食物是如何影響你的，知己知彼，百戰不殆。

健康提示：

事實上，有很多減肥者都有相類似的情況，在秀體網也有一部分網友遇到過像你這種麻煩。通過生活習慣的改變是可以恢復到正常人的生活的。我很高興你和我們傾訴你的苦惱，這種麻煩一個人對付會很痛苦，但是有了大家的幫助你會容易一些。

希望你找到一些有同樣情況的人作為相互支持(在網上有一個聯盟：反暴食者同盟。和聯盟裏的姐姐們交個朋友)，一起交流。你現在已經走出了一大步：認識到了問題，下一步就是逐步的去解決它。這個過程不會很快，但只要你一步一步地走下去。就會越來越自信。