重陽節如何養生

重陽節如何養生1

登高 重陽節中養生保健的“法寶”

登高是古代重陽節最重要的內容之一。江門市五邑中醫院名中醫工作室主任杜發斌指出，傳説古人登高的目的是避禍消災，其實秋日登高對健康是非常有益的。登高體現了養生中的“天人合一、順應自然”理念。

重陽節是在深秋接近初冬的時節，其氣候特點是：光照減少，日短夜長，氣温下降，温差增大，空氣乾燥，濕度偏低。大自然的變化使人體也發生相應變化：自然界萬物凋零，秋風肅殺，讓人徒生悲涼，產生抑鬱之感。從中醫角度而言，秋風一起，人體的氣血會跟着季節開始由體表行往內臟。秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，因此秋季容易乾燥，易患咳嗽等肺系疾病。從現代醫學的角度上講，秋季由於氣温下降及空氣乾燥，會降低呼吸道粘膜的抵抗力，增加細小支氣管阻力，減少粘膜纖毛運動，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；另外，氣温下降，四肢，尤其足部遠端毛細血管收縮，使得皮膚温度下降；還有，由於血壓升高，血粘度增高，人體代謝增加，心臟耗氧增多，易促發心腦血管疾病；腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作等。

在這樣的氣候變化以及人體生理變化中，登高充分地發揮其不可多得的作用。

通過登高，首先能夠讓人主動適應氣候的變化，增強人的適應性，因為秋季高山的空氣温度會隨着高度的上升而遞減，加之山體温度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，温度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體温調節機制不斷地處於積極的應對狀態，從而提高人對環境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行，同時，山林中的負氧離子含量多，對人體的'健康十分有利。

其次，作為一種體育鍛煉，登高的作用包括了：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生。

還有，秋日登高可以調節人的心情，減少抑鬱。在登高的過程中，由於有陽光的撫慰，有自然的薰陶，自然能驅散人們心中的陰霾。杜主任建議，老人們登高時間要避開氣温較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，要充分地享受陽光，享受自然。

飲食調理 飲菊花酒能養生防病

杜發斌主任指出，重陽節飲菊花酒是一種養生、防病的好方法，因為菊花酒可以增加血液循環，防止疾病的發生。另外，秋季多燥，易於傷肺，所以這個季節可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、養陰、潤肺等功效。

此外，有條件登高採茱萸者，還可用鮮萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身飲料。

重陽節如何養生2

1、飲食

重陽節前後，“秋燥”明顯。由於“秋燥”的影響，特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等。預防秋燥應以清淡飲食為主，少攝入過於油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。

重陽節要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。這個季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥裏可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。

2、睡眠

秋天的最佳睡眠時間為子時(23：00-1：00)入睡，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果，早晨5：00-6：00起牀，午後小憩，約一個小時，也可因人而異。

老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡，因為俯睡時胸部心臟受壓迫，會使呼吸困難，吸氧相對減少。向左側睡也不可取，因為向左側睡時會壓迫心臟和胃部，使胃內食物不易進入小腸，不利於食物消化和吸收，特別是在飽餐後。睡時身子稍微彎曲並向右側較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放鬆，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處於自然狀態。

3、穿衣

重陽節，一天中温差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣温驟降。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此應多備幾件秋裝，酌情增減，隨增隨減;另外秋冬過渡時節，在家也要隨時預防感冒着涼。

秋高氣爽，正是秋遊好季節。秋季出遊穿衣也有講究，輕便、寬鬆、暖色彩依然是着衣的幾個訣竅。對於寶寶來説，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應注意防止秋季中暑，因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣温升高時，往往又忘記給寶寶減衣服，導致寶寶被捂得中暑。

重陽節老人養生方法

1.飲食清淡，預防秋燥

預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，除了要多飲開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

2.注意保暖，適時添衣

重陽節前後，一天中温差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣温驟降。要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。

3.早睡早起，適當午睡

早卧，以順應陰精的收藏，以養收氣;早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。

重陽節養生粥介紹

紅薯粳米粥

紅薯是秋季進補的好食材。紅薯，能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰，具有和胃、暖胃、益肺等功效，能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮。

甘薯250克，粳米100克，白砂糖30克。將新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊。粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，煮沸即可。

南瓜小米粥

重陽節也是南瓜上市的時節。南瓜性味甘、温，歸脾、胃經，有補中益氣、清熱解毒之功，適用於脾虛氣弱、營養不良、肺癰、水火燙傷，小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者，術後和產後尤其適宜喝南瓜小米粥，胃口不好，體內有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。

將小米淘洗乾淨，放入清水中浸泡約半小時。南瓜洗淨後去皮去瓤，切成塊。將泡好的小米、南瓜一起放入鍋中，加入約2200毫升的清水。燒開後轉小火，煲約1小時至粥軟爛粘稠即可。