為什麼失眠-失眠如何治療呢

失眠，就是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，從而導致睡眠不足。失眠會影響人的正常的生活及工作。所以我們要預防及治療失眠。以下是本站小編蒐集並整理的有關內容，希望在閲讀之餘對大家能有所幫助!

為什麼失眠

晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看小説

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。

睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用温水洗臉。

手機放卧室充電

即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

體温的升高會擾亂睡眠。

卧室的温度應保持在20℃~23℃，被窩温度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的`洗滌劑來清洗牀單。

睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到週末看。

失眠如何治療呢

1、入睡環境

牀鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，卧室安靜、光線與温度適當。

2、睡前注意

不要在牀上讀書、看電視或聽收音;

不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙;

不要在睡前大吃大喝，可喝熱牛奶幫助睡眠;

不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時;

儘量不要午睡時間過長。

3、睡不着時

如果上牀20分鐘後仍然睡不着，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上牀睡覺;

睡不着時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡着

4、助眠安魂曲——瑪咖、桂圓。

經常服用瑪咖和桂圓可以改善睡眠狀態!還可以幫助延緩衰老、滋陰補陽、增強體力，改善亞健康狀態恢復年輕活力，成就最佳的生命狀態!

有助於擺脱失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

2、安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

3、養心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

4、治療神經衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

5、潤肺止咳清心的百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生温飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

7、養精蓄鋭的浮小麥

所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人羣。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有着良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

8、改善記憶力的核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

9、調節新陳代謝的葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。