會考減壓方法及飲食注意事項

會考減壓方法

1、會考減壓方法一:傾訴法

找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理諮詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。

2、會考減壓方法二:運動法

找一項自己愛好的運動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有愛好的同學,跑步也行,可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當,避免強度過大對身體造成傷害。

3、會考減壓方法三:強制轉移法

可以採取強制的方法,將自己的注意力從由會考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物。看不下去書不如出去走走,看看風景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物,發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。

4、會考減壓方法四:深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。

5、會考減壓方法五:目標減壓

目前心理壓力較大的學生,多數是一些學習成績不錯的孩子,他們對自己要求很高,定的目標也較高,又因為學習不錯,對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚,因此覺得有壓力。專家建議:不要太看重會考,要反覆告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。

6、會考減壓方法六:睡眠減壓

積極調適心態,減輕因失眠而帶來的心理負擔,失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不着,越睡不着壓力越大。通過科學的.安排生活,建立有規律的起居來克服失眠。飲食上採取一些促進睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助於入睡。

7、會考減壓方法七:轉移減壓

壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些,放鬆一下為會考繃得緊緊的神經。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,將文、理科交叉起來學習。

飲食注意事項

1、會考的學生飲食要均衡

主食上,要適量選擇一些粗雜糧,如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,對增進食慾能起到很好的作用。另一方面,還可以幫助大腦利用血糖產生能量,更好地工作。

輔食上,要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。

2、會考的學生飲食要有營養

考生複習會很累,所以在飲食上要保證吃好,食材都要選擇優質蛋白質食物:如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉,雞蛋、牛奶等,這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

3、會考的學生多吃補腦的食物

會考前期,由於學習節奏較快,大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物,如核桃等乾果。另外,腦力活動還需要大量的蛋白質,需要補充豆製品等富含蛋白質的食物。