空姐優雅小動作 塑形瘦得快

空姐們看起來光鮮漂亮，其實工作也很勞累。坐飛機不比坐辦公室輕鬆，而且枯燥有加，活動範圍嚴格受限。IF族總結了坐長途飛行“巴士”的感受：

不能隨意走動。長期坐着腿部容易浮腫，膝關節和髖關節都被固定在某個角度;腰背疼痛。這是久坐的通病，整條脊柱變得僵硬，包括頸椎;雙肩沉重。基本都是含胸的姿勢，呼吸也不暢快，雙手不怎麼發生大動作，肩關節被束縛。

不在飛機上做點伸展動作，這些感受會更加刻骨銘心。這套飛行操，供你參考，在辦公室一樣可以實現。

頸部放鬆

頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，儘量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。

仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沉，儘量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。

大腿放鬆

站立，一隻手扶在椅背上，另一隻手拉住相反一側的腳踝，並讓腳後跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然後換另一側做。

注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。

髖部放鬆

這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上，並儘量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的.動作。

注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力，以個人的承受能力為限。

上背部扭轉

保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背後，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，儘量扭轉至極限，稍控制2～3秒，然後左右手位置交換做右側扭轉。

注意：身體扭轉不是藉助爆發力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。

雙角式伸展

雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂儘量向上伸直也有一定的功效。

小腿放鬆

這是最有效的小腿消腫方式。坐立，雙手交叉握住左膝蓋後側，身體保持直立，儘量讓左大腿靠近身體。

如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈，然後再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。

注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。