為什麼便祕偏愛白領呢？

便祕對我們而言並不陌生，尤其是對於上班一族。那麼，為什麼便祕偏愛白領呢?其實，便祕和一個人的飲食習慣以及作息習慣有着很密切的聯繫。隨着社會的進步，不可否認，現代生活節奏也在不斷加快，而“忙”這個字也似乎無法完全概括熬夜加班的白領的生活。在這樣的.環境下，飢飽無常，腸胃也在接受着嚴峻的考驗。而很多人也還不知道，便祕正在降臨。下面我們就來了解下，便祕為什麼會偏愛白領。

步驟/方法

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製造便便這是指要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五穀、蔬菜，多喝水。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎麼製造便便?大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導致最後罷工。

2

培養便便這是指要打造優良的腸道環境，以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。

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排出便便想天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。所以大家一定要多多運動，鍛鍊腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放鬆，別把自己逼得太緊，學會減壓。

注意事項

平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。

為避免便祕，尤其需要注意多喝水，每天起牀後喝一杯温水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就説明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。