道家導引之法養生方法分享

第一式兩手更相扭捩，如洗手狀，是説兩個手掌搓熱那種感覺，不是草草的洗手，你想象在冬天很冷的地方，你手很冷，然後你使勁搓熱它，把冬天暖手那個動作放慢來進行。”

第二式這兩手淺叉，翻覆向胸，是一個推手的動作，十指交叉相扣，然後推出去，再然後翻手，是翻動手腕，然後朝着胸口縮回來。”

第三式“兩手相捉，共按膝上，左右同，這句口訣不能只看表面的意思，簡單的説，步子要紮成馬步，兩隻手交疊，然後一起按於膝蓋上方，最關鍵的地方是，在手的壓力到了膝蓋之後，膝蓋要自然的上頂，不是説膝蓋要動，而是面對壓力，膝蓋要做努力伸直，而手卻用力把膝蓋壓下去的感覺，這樣方能舒筋活血。”

PS:任何的動作，如果沒用上合適的力道，是起不了作用的。

第四式“兩手相叉，叉重按左右月?f，徐徐拔身，左右同，在這裏，這個月?f字，通髀字，是指的髀骨，對，就是肋下髀骨的位置，就是兩手十指緊扣的樣子，按住髀骨的位置，然後蹲下去，再慢慢的站起來，左邊髀骨一次，右邊一次，按住的力量要重，站起來的時候，你可以想象背上揹負着一袋米，就這樣費力的，慢慢的站起來。”

第五式“如挽一石弓餘力，左右同，這個你們很好理解吧？一石為120斤的大弓，拉弓的動作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉開，那是需要多麼大的力量，對，左手，右手都要拉開，之所以很多人做按摩導引法的效果不到位，就是因為力量不到位，這樣的動作，對於肩周炎之類的是非常好的。”

第六式“作拳向前築，左右同，在這裏，拳頭要求必須握緊，楊晟，你在憤怒的時候，拳頭不會緊握嗎？對，就是那樣，腳步用弓步就好，然後用力的揮出你的拳頭，就像在打擊你最恨的人，不要那麼軟綿綿的，要用力的揮出！”

第七式“如拓千斤之石，左右同，舉起你的手，現在你的手上不是空無一物，是舉着一塊很重的石頭，這塊石頭，你必須用全身的力氣才能舉起來，懂嗎？用全身的`力氣，上舉的你手，對，左右都要。”

第八式“以拳卻頓，此名開胸，左右同，握緊你的拳頭，然後使勁的向後伸展，對，這就是擴胸運動那樣，就像廣播體操裏的擴胸運動，不同的是，不是一起進行，是左右分開進行，左邊兩下，右邊兩下，然後一起再向後擴。”

第九式“大坐斜身，偏倚如排山，左右同。對，坐下來，雙腿伸直坐下來，然後扭腰側身，就是把身體側過來，然後雙手推出，要徐徐的推出，想象一下吧，你面前有一扇很厚重的大門，你需要把它這樣推開，身體不能動，必須這樣斜着，然後只能雙手把大門推開。”

第十式“兩手抱頭，宛轉腦上，此名開脅，左右同。在這裏，立定站好，然後用雙手托住你的頭，先從左邊使勁的把頭往上，往後搬動，然後是右邊，這個動作是牽引你的肋骨，最大程度上的把身體活動開來，讓氣息流動，為了達到最好的效果，兩邊動作最好做到位。”