養生與保健論文

關於養生與保健的論文大家瞭解過多少呢？養生也是我們現代很流行的一種説法，健康是無價之寶，下面就是小編分享的 養生與保健論文範文，一起來看一下吧。

保健與養生是緊密相隨的，簡單的説，養生：保養身體；保健：保護健康。養生保健：保養護理身體的健康，使人長壽。養生保健是一種綜合的維持健康的行為，養生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質量的提高，人能活得更健康、快樂。

一、為什麼要養生與保健？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衞生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態。

就是説健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環境與社會環境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。

（一）飲食不當危害健康

人的健康需要汲取飲食營養、行為營養、心理營養。飲食營養是維持生命的重要手段，“吃”的營養不是靠“大魚大肉”實現，其實吃的好不等於營養好，不是有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運動影響健康

運動屬於行為營養。人不運動身體發胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閒，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵擾健康

當今社會，各種競爭非常激烈，各種關係相當複雜，人們的生活節奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應這些，容易造成心態不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現，甚至可導致高血壓、潰瘍病、憂鬱症等心身疾病。心理健康狀態和疾病的發生、發展，與家庭、社會、事業都有不可分割的聯繫。

二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發展的三大支柱。健康成為現代人關注的熱點，保健養生已成了公共的

話題，現實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態那麼勢必影響我們的工作、學習、生活。

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環境、生存方式、生活態度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養生其實是一種生活方式也是生命方式。保健養生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。

二、如何進行養生與保健

養生與保健的方法很多，養生方法的選擇和中醫的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結果會適得其反。因此，養生保健，必須選擇適合自己的方法！同時，養生保健或者防病治病需要生活中全方面的調理，涉及飲食、起居、運動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖傳祕方、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關注和堅持。 有效的養生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內容。此外還有良好的生活習慣、生活環境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營養主要靠“食”補充，需要每天科學的進餐，這是飲食營養。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以穀物豆類為主，進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統膳食結構。這種膳食內涵豐富，營養均衡，保健養生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運動

運動是行為營養，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶。現代人類學和醫學證明，勞動創造了人類，人類的生命在於運動。

治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經常保持有規律的運動，可使氣血調和，疏經活絡，百脈通暢，臟腑機能優良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利於消除精神緊張，焦慮，有助於改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利於防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進食慾，有助於消化；運動有利於防治肥胖症和糖尿病；運動對於消化系統、神經系統、心

血管、呼吸、肌肉、骨質都有改善功能，提高肌體的作用。

運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那麼什麼運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的.身體結構就為步行設計的。步行，是一種最簡單的養生之法，可以不拘季節，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而遊，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳，最大的用途是有利於神經系統和平衡功能的改善。

運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質和愛好不同，所適應的運動方式不同，應選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養生健體。

（三）平衡心理

俗話説“境由心生”。一個人要正確對待他人，正確對待社會，只要這個做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態是健康心理的基礎。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關係。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、衝動等不良個性，培養誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現實，正確處理各種矛盾和積極適應社會環境；要陶冶性情，豐富業餘愛好和精神生活，健康的業餘愛好，可以保持愉快的心境。

總結；養生和保健就是根據生命的發展規律，利用科學的方法，貫穿於日常生活的細節，進行持之以恆、全方面的調養，而達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！