關於夏季中醫養生原則參考

夏季是從立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之間的一段日子。夏季是四季中陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機蓬勃。對於人來説，此時是新陳代謝旺盛的時期。《黃帝內經》雲：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。此時人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，並且活躍於機體表面。為適應夏季炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。因此夏季養生的基本原則：盛夏防暑邪；長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。即《內經》裏所指出的“春夏養陽”，着眼於一個“長”字。

（二）精神調養

夏，在五行中屬火，對於夏季的精神調養，要避免發怒，使氣機通暢，情緒外向，對外界事物有着濃厚興趣，這是適應外界養生之道。俗語説，心靜自然涼，夏天酷熱，人往往心煩氣躁，因此夏季精神養生基礎要保護好心臟，並重視精神的調諧，故寧心神尤為重要，要注意心情的沉靜。此外，精神養生，還要注意：一是要有事可做，使精神不空虛，二是要有較好的精神修養，可免除外界不良的情緒的干擾，只要做到這兩點，精神自然會爆滿，這也是夏日精神調養的基本法則。

（三） 起居調養

夏季作息要晚睡早起，以順應自然界養生陰衰的變化。署易傷氣，炎熱可能使汗液排出太多，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心，甚則神昏，因此安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日暴曬之時，要加強防護，要安排午睡。夏日酷熱，每天要有一次温水澡，不但可避暑防病，而且加強血液流動，消除疲勞，增強免疫力。此外，夏季人體腠理開泄，易受風寒寒濕邪侵襲，睡眠時不宜用風扇，空調也不要太低。

（四）飲食調養原則

夏天因炎熱的環境，體温調節，水鹽代謝以及循環、消化、內分泌和泌尿系統發生了顯著的變化，導致人體代謝增強、營養素消耗增加。另一方面，天熱大量出汗，又導致了許多營養素從汗液流失。此外，因天熱人們的食慾減低和消化吸收不良又限制了營養素的`正常攝取。因此夏天的飲食調養是十分必要的。其原則有以下三方面：

第一，要補充足夠的蛋白質：這是因為高温條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，每天增加以魚、肉、蛋、奶和豆類為主的優質蛋白質為好。

第二，要補充維生素：這是因為熱環境下維生素代謝增加，而且汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C。此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

在新鮮蔬菜及夏季水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，夏季人們可適當補充這些食物，亦可適當口服些酵母片。

第三，要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體温過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀。缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉可加到飲料中；水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等含鉀量比較高，多吃這樣的食物可以防止鉀的缺失。