關於老人夏季養生的注意事項

老人夏季養生注意事項

一、飲食

1、食物要新鮮

夏天不同於温和的春天，氣温還比較低，而夏季作為一年四季中最為炎熱的季節，不管是食物，還是水果都是比較容易變質的。很多的老年人因為從年輕就養成了相對節約的生活習慣，所以到現在年老的時候，就會把一些甚至快要過期的食物全部放在冰箱裏面，即使是肉製品也放在冷凍櫃裏面。然後在需要的時候再拿出來吃，而這個時候的肉製品和蔬菜、水果都已經變得不新鮮。對於老年人來説，如果長期的食用這樣的食物的話，不僅達不到養生與保健的作用，而且還會對自己的身體健康產生一些不必要的危害。所以，老年人在夏季養生保健吃東西的時候應該儘量的避免一些不新鮮的，冷凍過的食物，而應該儘量多的吃更加新鮮的食物。

2、鹽分攝取要適量

高鹽飲食對人體健康有害處，已經得到大多數中老年人的認可，因此，很多中老年人往往採取低鹽飲食。但是，有不少中老年人或其家人往往走極端，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上，高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食慾不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

3、多喝粥補充水分

夏季的高温導致人體流失過多的水分，適當多喝粥還可以幫助人體補充水分，如紅小豆粥能補腎消腫，荷葉粥可清解暑熱、止渴解毒，銀耳粥能生津潤肺，百合粥能滋陰保肺、止咳安神，荸薺粥能滋陰清熱、潤肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血壓、消痰利水、清熱解毒。另外，由於出汗多會損傷人體正常津夜，嚴重可導致脱水，最簡單的治療方法是飲用適當的糖鹽水以補充體內的電解質紊亂。

4、飲食清淡

注意衞生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，儘量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮乾淨的'瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衞生，防止食物中毒。

二、睡眠

1、選好席

市面上有各種各樣的席子。草蓆、竹蓆、亞麻席、麻將席，到底哪些適合老年人，哪些不適合呢？

養生專家為你一一分析：草蓆涼性較低，適合老年人及體質虛弱的人用；亞麻席透氣性好，優良的吸汗透氣、防靜電功能，涼度適中，適宜於老人和兒童；麻將涼蓆適宜怕熱的人用，還能背部按摩，老年人也可以一試。麻將涼蓆通風透氣，散熱納涼，又具有保健按摩作用，對高血壓、心臟病、關節炎患者有良好的保健作用，老年人可以選用。需要注意的是竹蓆，老年人及體質弱的人不宜使用這種材質的席子。

另外，糖尿病病人夏季慎睡涼蓆。

2、選好點

老年人有三種覺可以選擇。

大覺晚上睡。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起牀，睡眠時間保持在7-8小時。

小覺中午睡。小覺的時間在1-2小時，根據年齡不同又可細分：65-70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可於上午9-10點和下午2-4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70-85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2-3點時小睡1次，時間約為1小時即可。

打盹零星睡。老年人精力差，常常坐着就會打盹。每次10-20分鐘即醒，這屬於“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。

三、生活

1、降温適當

温差適度屋裏屋外，温差要適度，一般屋裏比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對着老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

2、平心靜氣

老年人夏季中醫保健需要特別注意靜心養生，需要做到幾點：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由於天氣炎熱人體之中陽氣生髮，這就導致我們很容易出現心煩氣躁的情況。老年人在這種環境之中一定要保持一個良好的心態，讓心情處於一個平靜的狀態之中，不要過於勞累或者是情緒過於激動，良好的心態能夠有效的保健身體健康。

瞭解了老人夏季養生注意事項，小編提醒您，夏季暑熱難擋，老年人要做好避暑的準備。