鍛鍊寶寶的身體-育兒知識

每個家長都希望寶寶身體健康，冷暖照顧得非常周到，尤其是怕寶寶受涼感冒。但專家研究發現，恰恰是冷水對寶寶的健康有促進作用。如果常期用冷水給寶寶洗澡，可以強身健體，增強他抵禦疾病的能力。那麼，冷水究竟有哪些好處呢？

1、當低温水刺激皮膚時，可引起全身神經系統興奮，表皮血管收縮，血迅速流向體內各器官，使內臟血管擴張。片刻後，皮膚血管又逐步舒張，內臟血液再回流到體表。如此反覆後，血管彈性增強，既能提高機體的抗寒能力，又能防止膽固醇在血管內沉積。

2、在冷水刺激下，人會不由自主地深吸氣，再轉為深呼氣，隨後又恢復為均勻的呼吸。這樣可使體內吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對防治小兒慢性呼吸道疾病有一定效果。

3、冷水可以刺激腸蠕動。當冷水淋在人體上時，也可使人體消耗較大的熱量，迫使體內產熱過程加強，於是消化系統的活動也隨之加強，食慾也隨之增進。故冷水浴對小兒疳積、消化不良、便祕等病的治療也有好處。

冷水浴的好處非常明顯，但還要掌握好的方法，以保證不產生其它副作用。具體的鍛鍊方法如下：

1、温水浴。

嬰兒出生後即可作半身温水浴。臍帶脱落後，可洗全身温水浴。水温在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。室温20-21℃。

2、冷水洗手、洗臉。

適用於2歲以上的小兒，關鍵是堅持才會取得效果。

3、擦浴。

適用於體弱兒。6-12個月小兒最初水温為33-35℃，以後水温逐漸下降到25℃。

而學齡兒童可下降到16-18℃。方法是用擰乾的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的順序依次擦一遍，約6分鐘。然後用乾毛巾將皮膚擦紅，並讓小兒靜卧10-15分鐘，以免疲勞。

4、冷水衝淋。

這是一種刺激較強的鍛鍊方法，多在2-3歲後進行。淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40釐米。具體方法是：先用濕毛巾擦遍全身，然後按上肢→胸背→下肢的順序衝淋，不衝頭部，動作要快，時間20-40秒。衝後立即用毛巾擦乾全身，使皮膚輕度發紅。水温開始為35℃，以後降到26-28℃，室温在22-25℃之間。

兒童時期正是養成自覺鍛鍊身體習慣的好時機。如果錯過了，隨着人的年齡的增長，由於受舊習慣的干擾，新習慣就難以形成。兒童時期也是人體形態發育的重要時期。這一時期生長髮育的好壞，對人一生的體質和體形有很大的影響。因此，帶孩子進行合理的體育鍛煉，有着特殊的意義。

1、對寶寶的體育鍛煉要有明確的認識。

如今的家庭裏只有一個寶寶，因此比較嬌慣。有個別家長別説户外體育活動，平時連走路都不太捨得，生怕累壞孩子。如果在户外活動中摔一跤，那更是心痛得不得了。有些家長認為自己的孩子體質弱，累壞了要生病。甚至有個別家長認為，有些爬、翻、滾的動作危險，還會把一身乾淨的衣服弄髒。還有的家長認為户外體育活動就是玩玩而已，還不如寫寫字、看看書有用。家長對體育活動意識的淡薄，使現在的孩子缺少鍛鍊的機會。

春暖花開的季節，家長應該多帶孩子去户外遊戲，4～5歲的孩子便可以去郊外遠足，在運動中快走與慢走、快跑與慢跑以及跳躍交替進行，既訓練了孩子的基本動作，又訓練了孩子的速度、耐力等基本身體素質，還培養了孩子吃苦耐勞的'精神，鍛鍊了孩子堅韌不拔的毅力，更使孩子欣賞了大自然的美好景物、增長了知識，進一步調動了孩子進行身體鍛鍊的積極性。

體育鍛煉是父母對孩子進行素質教育的良好載體。事實上，孩子天性好動，真正不愛運動的孩子只是很少一部分。體育鍛煉是一項父母和孩子可以共同參與、親歷親為的活動，體育鍛煉的過程既是培養孩子吃苦耐勞精神、磨鍊意志品質的過程，也是孩子體會公平競爭、團隊精神、人際交往的過程，是孩子宣泄不良情緒、克服焦慮、享受體育帶來的歡樂和愉悦的過程，更是父母瞭解孩子、引導孩子、加深親情、加強溝通的一個互動的過程。

2、日常遊戲對寶寶的鍛鍊也很重要。

遊戲是孩子體育啟蒙的第一課，遊戲可使孩子聰明伶俐、身體健康。遊戲的目的不僅在於增強體力，使孩子的四肢得以均衡發展，從而有效地彌補孩子在日常生活中因為單一的活動而對大腦造成的不均衡刺激，促使大腦發育。在嬰幼兒快速生長時期，遊戲對孩子尤其有益，將使孩子終身受益。

幼兒期是孩子感覺運動發展的最佳時期，此時有目的、有計劃地拓展孩子的感覺和運動，不僅對大腦是良好的刺激，提高大腦對全身各器官系統的支配能力，還能促進運動神經的發展。

其中，1～3歲可選擇的遊戲有：手指操、捏橡皮泥、踢定點球、踢滾動球、側滾、馱物爬、兩腿兩足夾物走、拍球等；3～5歲可選擇的遊戲有：各種曲線跑、各種躲閃遊戲、跳皮筋、伸展性體操、單足站立、學騎自行車、跳房子、跳繩等。玩各種套疊玩具、穿繩玩具、積木、積塑等，有助於鍛鍊小兒肌肉動作和手指的靈活性。

球類遊戲是比較古老的兒童遊戲，在球類遊戲中，不但可以訓練孩子的手腕力量，還可以訓練孩子手控制方向的能力，提高手眼協調性，增強孩子的快速反應能力。而球的反彈特性，可使孩子對事物運動方向的改變產生思考和認識，提高孩子預測運動方向的能力。

孩子在完成獨立行走以後，隨之就是高級的運動技巧的發育和形成，比如跳躍、模仿肢體動作、接球、跳繩等。孩子運動能力的提高和培養，也可通過遊戲來完成。這需要我們家長結合孩子的生理特徵來制定一套符合孩子發育特點的、科學的遊戲計劃。

3、要根據孩子的年齡特點合理安排運動量。

幼兒正處於生長髮育階段，不要一味追求運動的強度，而要根據孩子的年齡特點、興趣和需要，選擇適合他們年齡段的、他們自己喜歡的、有條件的並能堅持下去的遊戲或運動。關鍵是要使孩子堅持鍛鍊，風雨無阻。如果三天打魚，兩天曬網，就不會有大的效果。家長在與孩子共同的體育鍛煉中，對孩子要少批評，多指導，多肯定，多鼓勵，營造一種寬鬆和諧的氣氛。

要想鍛鍊好身體，必須掌握科學的方法和正確的原則。根據孩子生理的基本規律和年齡、性別、體質的狀況等具體情況和客觀條件，選擇合適的項目，並在一定原則指導下，合理安排運動量，有計劃地進行體育鍛煉。孩子年齡小，自覺性較差，家長必須予以正確的指導。