元旦怎麼出遊健康

提前一週喝紅茶

研究發現，出行前一週，每天喝500毫升紅茶，會刺激身體分泌比平時多2—4倍的干擾素，它可以增強免疫力，讓你在外出期間不易生病，對於病毒引起的感冒、肝炎，也有一定的抑制作用。

備足藥物防缺氧

愛爾蘭研究人員發現，超過半數乘客坐飛機時會出現缺氧現象。缺氧再加上脱水、久坐和乾燥等因素，可誘發多種疾病。乘飛機前兩天，可吃點乙酰唑胺，以提高身體的氧代謝能力。

起飛前吃蛋白質

按照美國神經學會的理論，乘坐交通工具時，人體內耳前庭平衡感受器受運動刺激，可能讓人產生頭暈、噁心、嘔吐等症狀。賓夕法尼亞州立大學研究表明，起飛前吃些蛋白質含量豐富的食物，如雞蛋和牛肉，會讓噁心、反胃等不適症狀減少26%。

飛行時小口喝水

長時間飛行和飲食習慣突然改變會影響胃腸道正常活動，所以乘飛機時應該小口多次喝水，加強新陳代謝。酒精、咖啡等利尿飲料最好避免。

帶上腹瀉止痛藥

旅遊時要備好體温計、創可貼和各種藥物。衞生部某醫院藥學部主管藥師徐小華提醒：止瀉藥帶黃連素就行，如果瀉到脱水，可用蒙脱石散；防過敏藥帶撲爾敏和氯雷他定；感冒藥最好帶感冒沖劑和板藍根；防外傷可以帶點密封的消毒棉球和跌打損傷膏藥；另外，還要帶上眼藥水，它能同時緩解鼻子和耳朵發炎，也可臨時用來沖洗傷口。

在外只喝瓶裝水

到偏遠地區或不發達國家旅遊，最好不要隨便飲用當地水源。專家建議大家旅行時只喝瓶裝水，避免病毒和細菌傳染。刷牙、清洗隱形眼鏡等最好也用燒開過的水。

一定記住常洗手

專家提醒，旅行時多洗手是預防各種感染的絕招。如果洗手不方便，可隨身攜帶一瓶酒精(含量60%以上)洗手液。另外，不要碰觸旅遊地的家禽(雞、鴨等)和野生鳥類，它們很容易罹患高傳染性疾病。

1、主食和副食平衡、比例適當，動物性食物不應超過植物性食物。

2、葷素搭配，酸鹼平衡。節假日聚餐時，大吃大喝以後，許多人感到發膩，這就是“輕度酸中毒”的反應。正常人體血液呈弱鹼性，因此當食物中酸性食物與鹼性食物的比例為1∶4時最為合適，餐後會感到很舒服。大凡富含蛋白質的魚、肉、海產品、貝類、蛋類等均屬酸性食物，過多食用會使血液從弱鹼性轉呈酸性，令人倦怠乏力，重則記憶力減退、思維能力下降。所以，應該儘量多食用蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物。

3、避免空腹飲酒。飲酒同時吃些鹼性食物蔬菜，可以減輕肝臟的負擔。這樣既可起中和作用，水果中的糖分又能加速酒精在體內燃燒，減輕酒精對肝臟的毒害。

4、忌暴飲暴食。節日期間，飯菜豐富、多樣化，琳琅滿目的水果、糕點、小食品等讓許多人禁不起誘惑，飲食常失去節制，使胃腸負擔加重，從而出現腹脹、食滯、消化不良等現象。

5、排毒食物推薦：

檸檬——檸檬含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分，此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度鹼性。檸檬的高度鹼性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。檸檬含有抗氧化功效的`水溶性維生素C，能有效改善血液循環不佳的問題，幫助血液的正常排毒。每天食用檸檬有助於強化記憶力，提高思考反應的靈活度。

大白菜——大白菜開胃健脾，含有蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質，常食用有助於增強免疫功能。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便祕，又有助於營養吸收。

木耳——木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

蜂蜜——蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有效。