![拉丁有氧健身操的做法是什麼]( "拉丁有氧健身操的做法是什麼")
- 1、胸腔平移動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。2、脊椎搖擺動作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸...
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![老年健身操的做法是什麼]( "老年健身操的做法是什麼")
- 健身操第1式：擴胸法中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。健身操第2式：腰...
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![減肥健身操的做法]( "減肥健身操的做法")
- 對於很多的女性來説，肥胖和身材變形都是很困擾的。大家也知道肥胖不僅是對於身材和形象方面有着很大的影響，長期的肥胖還會對於身體健康有着很大的影響。所以對於減肥方面關注的也是相對來説比較多的，其中減肥健身操就是大家常用到一種減肥方式。那麼，減肥健身操應該怎麼做?...
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![中老年人健身操教學]( "中老年人健身操教學")
- 一、起牀活動早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。三、擴胸活動站立姿勢不變，兩...
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![肩部減肥健身操做法有哪些]( "肩部減肥健身操做法有哪些")
- 很多人都肩部上面肉很多，並且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看着很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是伸展，然後就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那麼肩部減肥健身...
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![關於insanity健身操的一些疑問？]( "關於insanity健身操的一些疑問？")
- 我跳IN已經第四個月了減脂效果還是很明顯但是我有一個疑問我知道這個是屬於hiit，不能單純界定是屬於有氧和無氧，但是我還是很好奇，這個操到底應該算有氧多一點還無氧多一點，或者説它是把兩者想結合的很好的一個操呢？因為我感覺如果只做有氧的話，肉會比較鬆，不會變緊實，而我現在正...
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![健身操可讓白領避免肩周炎]( "健身操可讓白領避免肩周炎")
- 夏季是肩周炎的高發季節，尤其在白領一族。白領一族每天對着電腦缺少鍛鍊，再加上空調的吹襲，這樣是肩周炎患者越來越多，那怎麼才能讓白領一族避免肩周炎呢?很多人都會立馬想到有沒有一種類似廣播操的東西，既不耽誤工作又可以鍛鍊。健身操可讓白領避免肩周炎，這套健身操可以在家...
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![職場白領熱衷的辦公室健身操]( "職場白領熱衷的辦公室健身操")
- 每天5分鐘：職場白領熱衷的辦公室健身操平時工作忙，很難抽出時間進行健身鍛鍊。專家特別提醒，不妨趁工間休時在辦公室裏做一些健身活動。現在，讓我們一起來做白領中最流行的辦公室健身操吧。1、活動頸部。頭儘量向前彎，再儘量向前彎，重複十次;然後再向左右方向各轉動十次，然後由...
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![冬季女性的家居健身操]( "冬季女性的家居健身操")
- 偶爾運動不等於健身很多人喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。於是，每到週末閒下來，就會約上朋友去運動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平常基本不動、週末基本沒空、週一基本痠痛”的“週末戰士”已經不在少數。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山説，因為...
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![中老年有氧運動健身操的做法]( "中老年有氧運動健身操的做法")
- 隨着年齡的增長，人到了一定的年齡，身體健康就會收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會慢慢的下降，一些器官的功能也會出現衰退的現象。我們都知道運動是保持身體健康最簡單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會積極的參加運動健身，廣場舞、晨練等等。那麼中老年人應該...
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![簡單辦公室健身操如何做]( "簡單辦公室健身操如何做")
- 作為辦公室裏的一員，因為經常長久做的工作，導致出現頸椎病的人特別多，嚴重的頸椎病還會壓迫神經，甚至引起其他一些疾病，長久的伏案工作，讓身體得不到充分的鍛鍊，導致出現一些肥胖，尤其是腹部出現贅肉的現象非常普遍，下面就讓小編給大家介紹幾種辦公室簡易的健身操吧！久坐不利於下肢...
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![健身操幫你緩解背部痠痛]( "健身操幫你緩解背部痠痛")
- 健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操。健身操的好處多多，歡迎大家閲讀。捶擊背部操端坐，腰背直立，雙目微閉，放鬆。兩手握拳，反捶脊背中內及兩側，從下向上，再從上到下，各捶10...
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![白領健身操]( "白領健身操")
- 辦公室也可以做的.運動。不妨來試試，活動一下疲憊的身體。祝您擁有健康身體。工具/原料無需工具轉頸自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按時逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸根病。聳肩自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向...
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![椅子健身操的做法有哪些]( "椅子健身操的做法有哪些")
- 健身已經成為了現代不可缺少的生活方式之一，健身的方式比較多，大多數是以運動為主。有的方式比較激進，有的方式比較温和。總之每個人所適合的方式都不一樣，椅子健身操是一種適合女性的健身操，動作幅度比較小，做起來比較温和，不容易受傷。下面就來看看椅子健身操怎麼做的介紹吧。...
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![辦公室健身操]( "辦公室健身操")
- 辦公室健身操1身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁；需要持續站着的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧！動作一：滑雪者(sky...
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![市直女職工慶三八健身操比賽串詞]( "市直女職工慶三八健身操比賽串詞")
- 在當下的社會中，我們都不可避免地要接觸到串詞，串詞是一門藝術，一般來説有固定的套路。串詞怎麼寫才更有新意呢？以下是小編幫大家整理的市直女職工慶三八健身操比賽串詞，歡迎閲讀，希望大家能夠喜歡。各位領導、各位朋友、親愛的女職工同志們：大家，下午好！為了隆重紀念三八國際勞動...
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![家庭健身操的做法有哪些]( "家庭健身操的做法有哪些")
- 在家怎麼健身呢？下面就來看看美國人的健身方法吧，簡單易行，堅持會有不錯的效果。這套運動方法包括4個簡單的基本動作，現在已被8800所中、國小列為體育必修項目。一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30？50釐米，腳掌放平，腳尖鈎住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹...
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![簡單的中老年健身操的做法]( "簡單的中老年健身操的做法")
- 現在大家生活水平雖然説越來越好了，但是人們也是越來越忙了。很多的年輕人根本沒有時間陪着家裏的老人，這個時候很多的老年人都會自己找點樂趣。比如很多的老人喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單同時對於身體健康也是有幫助的，只是很多剛開始跳的老人還是想問下簡單的...
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![辦公室健身操幫你拿掉啤酒肚]( "辦公室健身操幫你拿掉啤酒肚")
- 如今的白領階層由於大部分男性職員平時不注意運動，進而形成了難看的“啤酒肚”，甚至還出現了臀部肥大等體態，形象與年齡反差極大，有損男同胞們的光輝形象。這裏為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持...
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![教你辦公族的椅子健身操]( "教你辦公族的椅子健身操")
- “我脖子都抬不起來了”，“我的腰好痛呀!”，在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。其實，辦公室裏也是健身的好場所，它雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是仍有屬於自己的一小片空間。倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼...
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![白領OL午間休息簡易健身操]( "白領OL午間休息簡易健身操")
- 很多OL由於工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體。長此以往，不但會引起肩背肌肉痠痛，還容易讓皮下堆積、肌肉鬆弛。不妨在中午的休息時間，來做一套可以細腰的辦公室操，讓你在休息的同時達到目的。1坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。2上身挺直，雙臂...
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![辦公室族的健身操]( "辦公室族的健身操")
- 螺旋扭轉把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脱腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從...
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![女子健身操的作用分析]( "女子健身操的作用分析")
- 每一個女性朋友都希望自己身材苗條，特別是對於那些每天上班的白領來説，長時間久坐工作不僅讓身材發胖，而且還容易患上頸椎、肩周等疾病。面對這樣的問題不少朋友會選擇女子健身操來進行運動，這是一種健康的運動的方式，不僅能使女性朋友保持苗條的身材，還會帶來意外不到的作用。...
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![適合電腦族的健身體操]( "適合電腦族的健身體操")
- 減輕頸部和背部的緊張①慢慢地向前點頭，儘量使下頜靠近胸部，感覺背部的'肌肉儘量地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。②柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動，看向身後的目標，保持5秒鐘後轉回，再向左轉，保持5秒鐘。重複5次。此法還可緩解因緊張引起的頭痛，增加頸部...
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![有氧減肥健身體操的做法]( "有氧減肥健身體操的做法")
- 很多女生都會覺得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那麼減肥一是要注意飲食，還有就是堅持鍛鍊，那麼很多人就在問，什麼樣的鍛鍊方式可以又快又健康的減肥呢，那麼現在就給大家介紹一下這個比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個具體的.有氧減肥體操怎麼做呢，現在就給大家來介紹...
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學問谷
