學習太極拳的心得體會

當我們經過反思，對生活有了新的看法時，就十分有必須要寫一篇心得體會，這樣可以幫助我們總結以往思想、工作和學習。到底應如何寫心得體會呢？下面是小編精心整理的學習太極拳的心得體會，僅供參考，歡迎大家閲讀。

學習太極拳的心得體會1

還沒上太極拳課之前，我對於太極拳是一點都不瞭解的，我只聽説過太極，而一聽到太極我就會想到公園裏的老頭老太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。我覺得太極拳應該也是太極的同類，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。學習了太極拳之後才知道，它讓我受益匪淺。

第一節課，老師給我們介紹太極拳，它十分注重它的意、形、態，初學者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開始學習的時候也是感到無從下手，但是在老師孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路，而我，當然也是學的很起勁。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，於是每次課後回寢室總會認真地複習。希望可以學會每個動作，不負老師所望，以後可以每天耍太極拳，強身健體。

第一節課開始學習太極拳，老師首先讓我們學會怎麼樣放鬆，但是由於因自己對太極拳不瞭解，不能很好的接受，不懂為什麼老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動作做得很帶勁，而我卻不行，怎麼做都不對。所以我在練拳時手臂用着僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作看起來像故意擺姿勢。

接下來，我説説自己這個學期學習太極拳的心得體會。

我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放鬆。我們每天不是寢室裏對着電腦看書，寫論文，就是坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放鬆是一種最好的治療。自從我開始學習太極拳之後，我隔天就打一遍來放鬆全身心，促進睡眠。

在學完太極後，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的.，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利於鍛鍊平衡感。

練習太極更是幫我鍛鍊了我的專注力。學習太極，先學動作，在學動作的時候，根本沒有時間去想其他的事情；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。

學習太極能幫我強身健體，終身受益。老師的悉心教導讓我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛，借力打力，感覺既有體現武打的技擊性，又體現了其本身的藝術性。老師説，對於太極拳，我們要每天練習才能夠體味它的精髓的。

總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收穫了不少。既讓自己身心得到了放鬆，也體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以後的日子裏，我會繼續太極的學習，更全面的瞭解太極拳，做到以拳強體、以拳養神。讓"提高全民綜合素質"的口號從我做起，做一名合格的大學生。

學習太極拳的心得體會2

頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經過一學期的學習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的`感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發矇、頸部不適的感覺都沒有了。

現在的我身心健康，生活充實。我從心裏感謝傳授太極拳給我的小亮老師，更感謝大興老年大學為我們開設這個專業，我會繼續在老年大學學習下去。

學習太極拳的心得體會3

學習太極拳之前，就對太極拳充滿了好奇，因為無論在現實生活中，還是電視中，我們時常會看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強勁有力地動作，我們無不為此讚歎，而我更是充滿了敬佩之情。也想象着有一天自己也能在晨練時打上一段太極拳。

很高興能在大學期間能有這次學習太極拳的機會。這學期我們跟隨着老師學習了二十四式太極拳。這又增添了我對太極拳的興趣，上網下載了二十四式太極拳的教學視頻，學習之餘還會看看視頻，並進一步鞏固體育課上學習的動作，在寢室偶爾還會和室友“切磋；切磋”。可以説學習太極拳給我帶來了很多樂趣。

同時，學習太極拳又加深了我對太極拳的瞭解，原來太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。而我們所學的二十四式簡化太極拳是主要依據楊式太極拳並結合其他太極拳提煉簡化重新編創而成的。特點是柔和均勻，對基本功要求不高，動作難度小，不發力，同時也適合各年齡段練習。

太極拳作為中國傳統文化的一部分，是中國人的處世態度、文化內涵等在武術中的體現。內涵十分豐富，充滿着哲理，與中國傳統的醫學有着血緣關係。學練太極拳更是一項很好的健身運動，可以強身健體、可以防身自衞、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。練習太極拳還可以消除壓力，練後會頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；工作學習效率也自然會提高。這無疑對我們學習生活緊張、精神壓力較沉重的大學生有着顯著的幫助。因此，大學期間學習太極拳是十分有必要的。

初學太極拳時，雖然動作較簡單，但我們有好多都沒能做到位，也有很多不夠標準，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側，右腳要彎曲，左腳腳尖點地，不知道這一個動作老師強調了多少次。通過我們的反覆練習和老師的耐心指點使我們都能夠基本掌握，並且輕鬆自然地做下來。但是到後面的動作，越發變得難起來，特別是從單鞭開始的雲手，看了好多遍視頻，也不知道練習了有多少遍，後來發現其實練習時的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時，再怎麼練習，也不會有進步。就像老師説的，我們應該在練習中去尋找那種感覺“心境變得平和，進而走向清淨平寧，怡然自樂的理想精神狀態”。在第一階段，我們應該在姿勢、動作上打好基礎，把基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和。第二階段，要注意掌握動作的'變化規律及其特點，做到連貫協調，圓活自然。第三階段則着重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉着，周身完整統一。

像那樣，在掌握了各個基本動作時，我也開始力求自己的每一個動作都能做到位，做的標準，每一個該注意的細節都不能馬虎。當然即便是這樣，和標準的動作還相去甚遠。我很清楚自己的練習還是不夠，還得繼續練習。但是隨着次數的增加，我也開始有了一點感覺，姿勢也開始變的自然起來！也漸漸地感悟到其實每一個動作和下一個動作都是連貫的，不能斷開的，就好象行雲流水那樣！

練習太極拳和其它體育項目一樣，要經過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過急，俗語説，欲速則不達。當然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過程中所學到的，所領悟到的東西，特別是在修身養性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以後的生活裏仍將繼續堅持練習，並把太極拳當成一種興趣愛好。

學習太極拳的心得體會4

下面是我學練習太極拳的一些體會，我先簡單介紹下我的情況：我是個新學員，學習太極拳的時間也很短，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西。但通過幾個月的學習，對太極拳有了進一步的瞭解，功力也有了很大的進步，精神狀態、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就説説自己學練太極拳的一些體會：

1、學一式，練一式，每一式練習都有效果

開始也是抱着試試看的態度來學習太極拳的，但是我想既然學習了就要認真去學、去練。我的工作比較忙，所以整天下班回家腰痠背疼的。可在練習太極拳二週後，在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了（當時只練到預備式、隨息放鬆）。説實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想着會不會是心理作用呢？但後來一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實性，這的確是太極拳的功效。三週後睡眠改善。原來早晨起牀時總感覺沒睡醒，困的難受，而練習三週左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕鬆，毫無睡意；再後來還有許多的功效顯現，我就不再多説了……總之，現在整個人的精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了，這是我真實體驗到的。

2、學練結合，以練為主。

怎麼學呢？除了學校每週組織的集體學習以外，我每天還看光碟，動作仔細反覆地去看、去模仿。只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。在今後的練習過程中隨着功力的增長就會有體會。要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在説什麼、講什麼。我的體會是要反覆的學、不間斷的練才能發現問題、糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。

3、拳功並練，真修實證，層次修練

首先要學會利用VCD光盤、清楚光盤裏的內容，有些人不太知道怎麼利用光盤學習、也不太瞭解太極拳的學習方法。只知道光盤是功法示範。聽老師説過要拳功並練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤後把光盤從頭至尾的內容全看一遍，然後不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功功法的學習是有層次的，不可越級修練，可以讓你知道太極拳的學練方法、特點、應注意的`問題、學習的目的、學練的關係等等。這些內容可以使我們的學習儘快步入軌，少走彎路。

4、化難為簡，便於學習

我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這麼短的時間，有這麼好的效果。我剛開始練習的時候，思想怎麼也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求——吸保持放鬆態，呼放鬆手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿。我就試着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放鬆左臂，左臂放鬆下來，再在下一次呼氣時放鬆右臂，因為心裏總要這樣想着，這樣練習幾天後，感覺集中思想並不是那麼難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人説話、走動影響了。很感謝學校領導給老師提供這樣鍛鍊身體的機會，也很感謝老師能傳授這麼好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。

在此我想真誠地説一聲：謝謝學校領導，謝謝老師。

學習太極拳的心得體會5

退休以後，我參加省老幹部大學太極拳班學習已經4年多了。幾年來，經過瀋陽體育學院老師的精心教學、各位學長們的熱情幫助以及社區拳友們的交流、切磋，我對太極拳的認識、理解不斷加深，習練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會。

一、正規學習，正確掌握。

學習太極拳一定要準確、規範的掌握動作要領。我在社區晨練打太極拳時，看到有的拳友動作生硬，架勢怪異，有的拳友在做倒卷肱動作時，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩。和他們一交談，知道了這些拳友沒有經過正規的學習，只是隨大流照葫蘆畫瓢學習了“太極拳”。他們不規範的動作告訴我，學習太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學會學好的。太極拳是中華民族傳統武術項目，其文化底藴深厚，內涵博大精深，一定要經過正規的老師才能學好。我很慶幸，退休以後參加老幹部大學太極拳班的學習。瀋陽體育學院的老師們對太極拳的每個套路，一招一式，分解教學，講動作要領，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學員們聽得明明白白，為我們規範習練太極拳打下良好的基礎。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學拳容易改拳難”，就是説，一旦學習粗心，不得要領，形成習慣，改正起來就很費勁，不僅練拳的架勢不美觀，不能強身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認為選擇到老年大學學習太極拳，這是中老年人初學太極拳的最好方法。

二、打基礎，練好基本功。

學習太極拳一定要加強基本功的練習，在老幹部大學學習太極拳時，老師帶領我們進行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習，老師還經常提醒：“練拳不練功，到老一場空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底紮實，太極拳才能學好學精。我們班上的好多學員特別是老學員們基本功紮實，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學習的榜樣。由於身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠，和老學員相比相差很遠，但是我有決心在學習太極拳套路的同時加強基本功的訓練，爭取做到月月有進步，年年有提高。我要用行動實踐“有志者事竟成”這些勵志格言，練好基本功，打好太極拳。

三、堅持常年，寒暑不易。

學習太極拳一定要持之以恆，堅持習練。老話説，“一日練一日功，一日不練十日鬆，十日不練一場空”。學習太極拳，應該每天堅持習練，不可間斷，這樣才能不斷進步。我在初學時候，由於沒能堅持天天習練，兩天打漁三天曬網，任其自流，結果是剛剛學習的動作也都忘記了。後來，我選擇到社區太極拳活動站習練太極拳，幾年來堅持經常，寒暑不易，每天都把所學的'套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對身心健康有很大的改善。我體會，要堅持常年習練，最有效的方法是參加一個太極拳活動集體，社區的或者公園裏的太極拳輔導站和拳友們定點、定時的活動，有了這樣一個集體，就有一種自然的約束力，就會堅持鍛鍊，促進拳術的提高，增進身心健康。

學習太極拳的心得體會6

太極拳為修氣，它比印度的愈加要優勝很多，我不是偏袒中國文化，太極拳多為順，而愈加為逆，太極拳為從，而愈加為迫，在練的時候大家就可以發現，太極拳的肢勢簡單而且流暢，愈加則苦折身體，有很多動作根本不是一般人可以完成的。

我練太極拳已經三年了，每天早晨我都會鍛鍊1個小時，雖然很累，但是每天很快樂。

學太極拳不要苛求自己，因為太極拳不是逆拳，如果強迫自己難免會氣血攻心導致副效果，更不要有顯擺的心態，為什麼有些人把太極拳練的有模有樣卻身體不得益處，原因就是他們雜念太多，多是為了顯擺，太極拳遊動肢勢也和前人大相徑庭沒有什麼變化，為了苛求肢勢的相同多為在強迫自己修煉，那是不可取的。

怎麼練太極拳，這是最重要的，我練太極拳第一步是找資料，去買一本練太極拳的書或者光盤，光盤為最好，因為視頻的比較直接，容易學習，如果想省錢省力就到網上找，網上什麼都有。等資料找好後，就開始學吧，不要在乎那門那派的，只要是太極拳就可以學，因為不管是那門那派都是已柔為主，多為慢功，太極就是這樣，講神不講力。

練太極拳不要被影視裏的武打動作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒那麼厲害，太極拳本身就是修身養性的，不可用於武力，太極拳多為修氣，在練習中把你學到的慢慢做，不要計較動作的好壞，不要計較動作的順序，當你看完一套太極拳套路後，在清晨或者閒暇時間可以到一個無人的地方修煉，家裏也可以，主要是無人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環境。

在修煉時，不要刻意讓自己模仿學到的動作和順序，你可以根據自己的喜好走動，太極拳分八門其實無門，八門皆在心裏，修煉中，身體肢勢隨心所動，且勿迫心而動，那樣會適得其反，太極拳遊動中上身有十指顫動勁脈，下身有雙腿顫動勁脈，遊動中，十指張合與臂膀擺動為太極拳主要修真，隨着雙臂的擺動，你會感覺到十指勁脈顫動，十指連心，日長後，你會發現體內器官明顯舒暢，而且免疫力提升。

練太極拳可以驅除雜念，其他體育運動包括愈加在內都是讓人奮進，尤其是愈加，多為向自然祈禱，雖然可吸收日月精華，但心不靜，愈加者説自己很心靜，其實不靜。

太極拳就不同了，在修煉中只要不逆心而練，有雜念浮出便會被鬆弛的神經消退，所以太極者無心是有根據的。

練太極拳可治失眠，當晚上睡不着的時候，醒來又心煩，看什麼都不舒服，這時候不要慌張，到一塊清淨的地方慢慢擺動你心中的太極，不要苛求肢勢的完美，你可以隨心索欲，不要強迫自己用多大的力氣，你可以適可而止。其實夜晚和清晨是練太極的.最佳時刻，多的我就不説了，在修煉中那種體會等你們真正練過後才會明白，太極拳早練早得益，不要説你沒有時間，那是藉口。

太極拳為獨拳，是一種象靈芝人蔘一樣的靈性拳，它不可物擾，不可與俗燥之氣接觸，凡違背者皆不得真修，這是什麼意思？這些是説練太極拳最好的環境就是一個人，四周沒有任何東西打擾，沒有其他人，再好一些就是連聲音都沒有，那是修煉太極拳的最好環境，當然青山綠水除外，因為在大自然中，自然的聲音是和諧的，是可以被太極吸拿的。

太極分二十勁脈，分別佈置在雙手和雙腳上，二十勁脈在太極拳修煉中要全動，全動則可修身，但是也不要強迫自己，強迫自己是太極拳中的大忌，如果不能全動就單動，總之在修煉中自己掌握，怎麼覺得舒服就怎麼練。不要計較自己練的亂，太極本無極，所以也沒什麼路數，那些所謂的名門套路不過也是胡亂比畫罷了，值得遵從的是那些人把太極拳規範流傳下來。

好了，就寫這麼多吧，太極拳中的東西很多很多，我會繼續努力學習的。堅持鍛鍊！只要這樣我們才能永遠年輕！永遠健康！

學習太極拳的心得體會7

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯繫在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優秀拳種，其內涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿。

初學太極拳的時候，只是憑着對武術的愛好而執着學習，隨着練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以後，我逐漸發現，太極拳的拳理對個人的修養有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發展，品質修養都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到昇華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現實生活中，疾病會時不時困擾着人們，煩惱也會經常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節個人的心理。

使人的個性得到良性發展。一個研究生曾經對我説：“想不到太極拳這麼好，我患神經衰弱多年，吃藥總不見好轉。可是每當我來到這個草坪，練拳以後，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經衰弱的病症就有所好轉，好象換了一個人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經衰弱，使我瘦弱的體質增強了許多。但更重要的是在太極拳的薰淘下，我總算從現實社會生活的困惑中解脱出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響並非偶然，而是必然。拳著雲：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫家、戲劇、藝術等息息相關。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著雲：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易。”

太極拳綜合了道家的“陰陽學説”，儒家的“中庸”思想，醫家的<黃帝內經），兵家的謀略、征戰之術等等，從它們中吸收理論上的營養加以溶合而形成、發展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養、道德修養水平。

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術的審美觀等等，必然影響着人的思想發展。拳著雲：“學者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而後可以學拳。”又云：“身必以端正為本”等等，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發展。

我練拳經常是在下午放學之後，經過一天的緊張學習，經常會頭腦發脹，精神極度疲勞，此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。

演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由於肌肉的放鬆，繃緊的神經也就慢慢鬆施下來，此時氣感也逐漸增強，隨着身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的`時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。

沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄雲外去了。練拳以後，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨着太極拳修煉的深入。練拳者的氣質、思想也會逐漸發生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養、思想修養的過程。長期的修練必然會引起質的變化。

拳著雲：“外面形跡必帶儒雅風氣，不然狂於外，必失於中。”我校武協練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協，新會員經常會向老會員請教一些問題，由於太極拳比較難學，對於某些問題，老會員總會根據自己所學不厭其煩、反覆多次地耐心指導，而不會藏私或者歧視別人，每當我們來到訓練場的時候都會相互問好。在武協如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關係都比較好，與人都能和睦相處。

太極拳對人心性修養的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生19xx年途經廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學的教授，而很難把他同一個武術家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術家的真正風采。外示安逸，內在穩固，真不愧為太極拳一代大師的風範。

太極拳對修煉者品德修養的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規。其實，這些門規戒律都是根據太極拳的內在特點提出來的，目的是讓門人更好地領悟太極拳的內藴。

尊師重道，向來是中華民族的優良傳統，練拳必先學會做人。拳著雲：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂柬，何能學藝。”練太極拳如不敬重老師或對太極拳抱懷疑態度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至於對太極拳的精粹之處失之交臂。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業、重道應為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學生，關注學生的身心發展，傳道授業解惑，此師之責任之所在。

老師是一面鏡子，是學生的楷模，對學生有很大的影響作用，對學生的行為、思想有很大的影響力。總之，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業發揚光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨着練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學習太極拳的心得體會8

下面是我學練養生太極拳三個月的一些體會，希望能對新學員和養生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況：我也是個新學員，學習養生太極拳只有短短三個月的時間，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西，並且體質很差。

但通過三個月的學習，現在已經按大綱的要求學完了第一路拳式動作，對養生太極拳有了進一步的瞭解，功力也有了很大的進步，精神狀態、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就説説自己學練養生太極拳的一些體會：

1、學一式，練一式，每一式練習都有效果。

自己身體不好，開始也是抱着試試看的態度來學習養生太極拳的，但是我想既然學習了就要認真去學、去練。我的工作是每天要長時間面對計算機，所以整天下班回家腰痠背疼的，在單位一有空就爬在桌子上。

可在練習養生太極拳一週後，我驚奇的發現，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當時只練到預備式、隨息放鬆）。説實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想着會不會是心理作用呢？但後來一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實性，這的確是養生太極拳的功效。

兩週後睡眠改善、頸椎不再疼了（當時只練習到預備式、起勢式、收勢的三式演練、內功還是練習隨息放鬆）。原來早晨起牀時總感覺沒睡醒，腿困的難受，而練習兩週左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕鬆，毫無睡意；再後來還有許多的功效顯現，我就不再多説了……總之，現在整個人的精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了。我現在對虛無子老師所説的“每一式練習都有效果”這句話深信不疑，因為這是我真實體驗到的。

2、學練結合，以練為主。

怎麼學呢？就是對課文、VCD光盤的內容、動作仔細反覆地去看、去模仿，認真參加內功班的學習，珍惜這個難得的學習機會，只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內容你可能暫時還不能理解，但在今後的練習過程中隨着功力的增長就會有體會。內功班的語音輔導課是難得的學習機會，怎麼才能聽好課呢？

1）是要多讀網頁文章和課文。因為老師講課中所説的話可以説大多數在課文和網頁文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內容就好理解了。

2）要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在説什麼、講什麼。我的體會是要反覆的學、不間斷的練才能發現問題、糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。

3、拳功並練，真修實證，層次修練

首先要學會利用VCD光盤、清楚光盤裏的內容（1—7號光盤是拳式動作演練光盤，8號光盤是內功初級功法示範及功法提要。）有些人不太知道怎麼利用8號光盤學習、也不太瞭解養生太極拳的學習方法。

只知道8號光盤是內功功法示範。聽老師説過要拳功並練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤後把8號光盤從頭至尾的內容全看一遍，然後不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功功法的學習是有層次的，不可越級修練，第一步是隨息放鬆，在沒有練好隨息放鬆之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學員總愛問高級班的學員或老師練習時的感覺，我現在的體會是自己去練、去體驗、不要過早知道功境。

在這點上我也走過一點彎路，也是偶然聽到了別人的一些功力體驗（當然是比我功力層次高的人的功力體驗），雖然我心裏知道不能越級修練，但在自己的練習過程中就會不由自主的、下意識地去追求，結果出現了一些不真實的感覺，可以説是幻覺。

所以我現在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺是為了你好，因為我們的學習方法是真修實證，只有自己親自體驗過的才是真實的'。我是按大綱要求的順序來學習的，用了三天時間學完前三課後，然後從預備式、隨息放鬆開始學練（我看到現在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天）。有些人對前面三課內容可能不夠重視，我的體會是認真學好前三課內容，可以讓你知道養生太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關係等等…這些內容可以使我們的學習儘快步入軌，少走彎路。

4、化難為簡，便於學習。

我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這麼短的時間，看到這麼好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放鬆時，思想怎麼也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求——吸保持放鬆態，呼放鬆手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…

我就試着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放鬆左臂，左臂放鬆下來，再在下一次呼氣時放鬆右臂，因為心裏總要這樣想着，這樣練習幾天後，感覺集中思想並不是那麼難了。

按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人説話、走動影響了。很感謝老師能傳授這麼好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜和養生太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。

在此對老師真誠地説一聲：謝謝！謝謝您！虛無子老師！

學習太極拳的心得體會9

本學期我有幸在保健班學習了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統智慧的運動。通過每週的學習，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養了心性，同時也有效地提高了身體的各個機能。

此前，我並沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬於老人的運動。

可是在與太極拳接觸後，我就發現太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放鬆，又要緊張。

具體來説，任何動作都不能過於僵直，而是要一直保持圓形運動，像流水一般運轉。我發現這與《道德經》中“大成若缺，其用不弊；大盈若衝，其用不窮”的智慧完美呼應。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般温和婉轉從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。

這樣的要求對於我這樣的初學者是有很大的難度的，短時間內並不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發現我的太極老師的動作極為優美靈動，可謂是“靜中有動，動中有靜”。

我為此非常的羨慕，因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習，就我個人的情況應當首先能熟練掌握各個基本動作，然後再追求更高的層次。

在傾聽老師的一番教誨後我對自己也有了一定的反思。我發覺自己在練習的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動作，卻沒有抓住動作的細節。

比方説，在太極動作中，上步之前講究要將重心向後轉移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節。

然而練習太極的人們都知道這個細節可謂是太極動作的核心之一。

通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學習太極的浮躁心態，開始踏踏實實地練習。現在完成了一學期的太極學習後，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。

最後，就我個人的體驗來説，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩。在學習了太極拳後，並正確地配合了呼氣與吸氣後，最近我發現自己的身體機能明顯有提高。在跑步時，我已經可以保持平穩的'呼吸了。所以就我個人的經驗來説，太極對心肺系統是有很大幫助的。

我通過上網查閲相關資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。

雖然我的太極拳學習結束了，但我不會停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動，也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力，因此我會按照老師給予我們的盡心指導，自己認真練習，畢竟“師傅領進門，修行靠自身”。

學習太極拳的心得體會10

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由於沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。

當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什麼力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細緻的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在於借力打力。”“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”

“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都説我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬於平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的.。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在於借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、鬆緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在於丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，並不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳裏面有很多的相對運動，如果有一隻手在上，必有一隻手在下，而且掌心相對，比如雲手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛鍊，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上説，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動，它集中了古代健身運動的精華，與中醫養生緊密相連，有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝着增強的方向上轉化和發展。對於中老年人及慢性病病人來説，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用於強身健體，還能用於其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什麼事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那麼就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。

意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣並及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，並把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議：

1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，並交流練太極的心得體會，這樣有利於我們提高打太極的水平。

學習太極拳的心得體會11

記得第一天上課的時候，就有同學問老師，太極拳是否有減肥效果，引來同學們陣陣歡笑，不過太極拳還真有此效果。想要利用太極拳減肥，每天練上五分鐘的太極拳，用不了多長時間就會發現身體瘦下，而且肌肉體格變的有力強壯，當然，這個裏面有很多需要技巧，並不是一兩天就可以達到效果的，需要長時間的堅持練習，而且練習的方法也必須正確。

有人説修身可以去健身房，一樣可以有很好的效果。但是，修心卻不是其它的練習可以代替的了。

練習太極拳，首先要放鬆，不僅是肌肉，更重要的是心。要甘做國小生，讓自己先變成一個空的容器。記得練起勢之前，老師教我們要先全身鬆透，不僅鬆身，還要鬆心，要求我們練習深呼吸，做到深、細、勻、長，當時我對此體會不深，現在想來那個"鬆心"就是針對我講的，心鬆身才能鬆。老師講要"舍"，放下外緣，練時如若無人之境，不可摻雜一絲雜念，這樣才能達到更好的效果。

同時，練習太極拳還需要注入自己的意念，讓意念帶領着自己的身體行動，好似一股源源不斷的熱流緩緩流經全身，並催動着自己的手腳跟着一起運動。意在形前，所謂“意到而形隨”，否則就會出現形似而神不似的情況，失去了太極拳本身具有的韻味，自然達不到練習的效果，也體會不到太極拳的內涵和精髓。

在高中的時候，我就學過一段時間的太極拳了，不過那是因為時間短，學的比較倉促，沒有完全學會，也沒有真正體會到太極拳的韻味，甚至不懂得在實戰中如何運用那些簡單而又奇妙的招式。不過現在經過更深入、更細緻的學習，彌補了許多當初沒有學到的東西。同學們都羨慕我學的快，容易上手，卻不知我是學習第二遍了，着實有些讓人汗顏。

大家都説太極拳是聰明人的'拳，我覺得這不是説只有天賦異秉才能學好，而是説自己一定得多琢磨，多體會，再加上老師的點播，才會有進步。

所謂“三天不練手生;三天不唱口生”，一個暑期沒有練習，現在我練起來也覺得生疏，原來學習這回事兒，還真的需要時常回顧，温故而知新。沒有多的練習也談不上什麼體會琢磨了，可惜總是説起來容易做起來難，自己即使連前輩提起的"每天7分鐘"都從沒做到過，可見練拳不但是身體的訓練，更是意志的訓練。能夠長期堅持做一件事情，本身就是意志的體現，而且再次過程中，可以磨練年輕人浮躁的脾氣，時期變得温和堅韌。

我們學習太極拳的目的，不僅僅是因為它是中華武術裏的經典，也不是因為它是我國的國粹，更不是想讓我們成為一代宗師。單純的只是希望大家能通過學習太極拳達到強身健體的目的和效果，同時還可以豐富同學們生活的樂趣。然而有許多同學對此並不感興趣，認為太極拳慢悠悠的，是老年人學習的東西。其實不然，太極拳是老少皆宜的。無論哪個年齡段的人練習太極拳，都會獲得很多好處，增強體質則是其最直接、最基本的效果。

很多同學一進入大學就不同程度的變懶，我也不例外。出來平時上課，很多人都很少做鍛鍊，長期下去，體質和抵抗力會下降的。俗話説“身體是革命的本錢”，因此，希望大家在閒暇時間能夠多多練習一下太極拳，就當是為了今後能有一副健康的體魄、夠更好的學習和工作而“存錢”吧。

目前對太極拳的體會僅僅如上所述，相信在今後的學習和練習過程中，我還會有更多、更深的體會，再與大家交流。

學習太極拳的心得體會12

這學期學習了二十四式太極拳，因為高中學過一點太極拳所以以為有基礎會很好學，但是開始學的時候發現很難做到動作標準可能是因為很久沒打太極的原因了吧，也可能是現在學的和原來學的不同。但是自己仍佔一定的優勢。經過這一學期的學習更讓我體會到太極拳的好處，後來終於找到感覺，打得有點模樣了。

太極已經成為中國文化的象徵性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反覆出現太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。

從中國本土的情況來看，隨着經濟的不斷髮展，休閒健身在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。

中華人民共和國成立後，新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。

各種太極拳的基本風格和技術結構大同小異，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協調連貫，輕靈沉着，虛實分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習的刀、劍、等。

上第一節課時，老師當時在我們面前雖然只是比劃了幾個簡單的動作，但當時就感覺到，原來太極拳不只是武術或者説一項強身健體的運動，更是一種美學，一種藝術。它如此自然和舒展，非常漂亮和灑脱。接下來我們投入到二十四式太極拳的學習，從起勢，左右野馬分鬃，一直到單鞭雲手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最後的收勢似乎沒那麼困難，後面的學習越順暢。

一直到最後能自己獨立的打出一整套二十四式，心裏也很有成就感。我在第一天練習預備式和隨息放鬆時，思想怎麼也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求——吸保持放鬆態，呼放鬆手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…

我就試着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放鬆左臂，左臂放鬆下來，再在下一次呼氣時放鬆右臂，因為心裏總要這樣想着，這樣練習幾天後，感覺集中思想並不是那麼難了。

聽了老師的話後，我才漸漸的體會出其要領，慢慢的不再是死記動作，而是思考着體會着前進。

在課餘時間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時還沒學完整套動作，自己做的`也不算標準，但真的好好把動作做一遍就會有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之後手心和身上會出汗，還有就是練習時心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心裏覺得很安逸，再加上陽光照在身上感覺從裏到外都是温暖的，很舒服，感覺疲憊感都沒有了，也不會犯困，變得很有精神，渾身輕鬆。

所以，我們學習太極拳的過程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。

一方面，不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆宜，不受時間和季節的限制，單人練習也可，集體練更好。既能鍛鍊身體，又能防治疾病。

另一方面，堅持練太極拳，能健康長壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛鍊作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼、關節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利於健康長壽。太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡述如下：

①鍛鍊神經系統，提高器官功能：

②有助於心臟、血管和淋巴系統的健康；

③增強呼吸機能，擴大肺活量；

④促進消化功能和體內物質代謝；

⑤加強肌肉、骨骼和關節的活動；

⑥暢通經絡。

心理上，我開始學着坦然，淡然，從容不迫，從自己的內心開始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學會了換一種思維，用減法生活。

學習太極拳的心得體會13

開太極起式：

1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前後輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。

2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向後，最後後，兩腿伸直，手自然下垂。

3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼，向右45度，向後屈膝擺正。開太極結束。

金剛搗錘：

第一步：

左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以後，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向裏，左手手心向外（水火相應）

第二步：

身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳後跟向內摳，右手做逆纏，手心開始向外。

第三步：

右髖落實，重心右移，兩手向後捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發力，卻有力量。

第四步：

重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟着地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以後，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。

第五步：

重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時是鬆的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在後跟隨。右手在左臂肘下的位置。

第六步：

右手逆纏上捧，後捋，微後坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉的過大。轉過來後，右手不能過身體中軸線。

第七步：

重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。

心得補充：

1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。

2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：後腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。

3、金剛搗錘是太極拳裏最重要的，最複雜的一式，它藴含着棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。

4、右手順時針旋轉為順纏，逆時旋轉為逆纏，左手逆時針旋轉為順纏，順時針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。

5、基本原則兩條

一是動作應符合生理解剖學的規律，有益於健康，不能有害健康。

二是動作應符合符合生物力學的規律，有利於武術的運動。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。

6、關於額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：

垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關節，每一個關節都可以當做一個軸做旋轉。

7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉將力化掉。

8、運動的要領，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內在的，也可以使外來的。籃球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。

9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂的平正。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦裏收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩。紮實。

10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是採用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地説，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合着。在一個動作裏，往往就伴隨着一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協調、圓活、輕靈、沉穩。

11、圓襠鬆胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛鍊方法。襠要圓，又要實。胯撐開，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的鬆沉、臀的收斂，自然產生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關節須放鬆，膝關節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。

12、沉肩墜肘：太極拳在鬆肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由於肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向裏的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。

13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，完整一氣。

14、三個面形成三維空間，也好似老子説的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創造出屬於自己的空間，在裏面，開始了自己的太極運動展現，暗合宇宙規律。

老師強調，太極裏有太極，宇宙裏有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至於太極到底是什麼，老師説的，我也沒怎麼理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至於太極裏有太極，宇宙裏有宇宙，這個通過《無量之網》裏的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習迴歸本真，感受最初最純淨的能量的震動吧。

學習太極拳的心得體會14

餘自20xx年學練太極拳至今已有六年了，先後學習過不少套路，也換過幾位老師，並在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學習演練中也對太極拳有了一定的認識與體會，現將其淺一二，望眾拳友老師批評指正。

一、準備活動一定要充分。

打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關節的旋轉或拉伸等。究其根本，準備活動最重要的目的就是為了身心放鬆。而準備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如説壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放鬆關節等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾説過，準備活動的時間應該長於打拳的.時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應該注意，由於一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準備活動尤為重要。

二、不要急於起勢。

在充分的活動之後，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認為還需要做以下幾件事情：來回走動平優一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之後引導身心逐漸入靜，從頭到腳依次調整、放鬆（虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然後調勻呼吸（最好採用腹式呼吸，以達到慢、細、勻、長的效果），最後再鬆柔的開步起勢。

三、意念引導運動，在打拳的過程中，意念的導引應該貫串始終。

而這種意念引導動作的練拳方法，不僅能調節大腦皮層和中樞神經系統機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協調的配合，達到更為理想的鍛鍊效果。初學太極拳者由於對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當熟練到一定階段之後，就應該逐漸將意念轉變為想身法要求、想虛實轉換、想開合銜接、想勁路節奏等或者將意念更集中的關注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環節，比如眼神、腰胯、腳步等。

四、打拳一定要慢。

緩慢打拳有利於身心的入靜與放鬆，有利於用意念去引導動作的進行，更有利於拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養和樹立正確的拳架與身法，還可以體會和掌握勁路與節奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運用與體現上也就越發的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節奏的快慢相間、勁路的蓄髮互變等）。直到最後，打拳的速度節奏完全可以自行掌控，從而體現出快而不急，慢而不呆的風格特點。

學習太極拳的心得體會15

最早接觸太極拳是我還在上七年級時，因為自己從小體弱多病，在父親的提議下，我報名參加運城陳正雷太極推廣中心的暑假培訓班，開始學習太極拳。

剛開始我以為太極拳是非常容易學的，因為在我的眼裏太極拳動作輕緩，動作又簡單，沒有什麼挑戰性。但其實並不然，我跟隨老師學習之後才發現，太極拳真的大有學問，它的每一式每一招都與"陰陽"緊密相關，所謂"剛柔、內外、虛實、靜動、鬆緊和圓方"都是太極陰陽的具體表現，比如看似簡單的"太極起勢"就對全身上下有所要求：站立是否自然放鬆，意念如何走動等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去體會。

因為自己沒有一點功底，所以剛開始學習時感覺比較吃力，老師每次上課都會一個動作反覆演示，細細講解每個招式的要領，我也儘可能去模仿老師的動作，但即使這樣，也經常是記得這招忘了下招，不能將動作連貫。

聽了老師的建議後，從網上找到相關視頻，自己就可以在家中反覆練習，就這樣在老師的耐心指導和鼓勵下，我的太極拳突飛猛進，當時連父親都沒想到我會短時間內有如此快的進步。以此，我想分享一下自己學習太極拳的心得：

我覺得學習太極拳最重要的一點，就是讓自己的心靜下來，在這個快節奏的時代，人們被各種瑣事困擾，心態多多少少會有些浮躁，所以我認為能否將心收攏，將思緒拋開，注意呼吸和意念才是學習太極拳的一個大門檻。現代人練太極拳很大原因是為了養生，調暢身心，如果不能靜心，後面的所學也是徒勞的。

在剛開始學習時主要先練形，就是緊隨老師的授課進度，不論是跟着老師反覆模仿也好，或是在家中看視頻也罷，得先讓自己的動作大體上向標準靠攏，做到學一式練一式，分步記憶，切忌心急。在學習的過程中認真聽老師的教誨，比如某個動作需要注意什麼，是虛步還是實步，是扣腳還是開腳，是一上一下還是一前一後。這些要牢記在心並且不斷的練習加以鞏固。

老師糾正你某個動作，要先想想為什麼這樣做，這樣做有它的什麼道理嗎？都要搞明白，並且之後儘快改正，如果在初學階段沒有改正錯誤，日後久了成了習慣，後面就很難再改過來了。總之，初學時要學與練互相結合，才能將整個套路熟悉，打下好的基礎。

練好了形，就如同樓房建好了框架，接下來就要在其中添入磚瓦，這個"磚瓦"就是學習太極拳法，這是一個較長的過程，也是我現在需要不斷學習提高的。太極拳的本質還是一種武術，它的一招一式都是具有攻防意義的，經常説太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤"，這就用到了太極拳的八種勁：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。這些都需要自己去領會，並和老師或者同道交流才能找到規律，使自己進一步提高。

如今我學習太極拳已近八年，從國中一直練到現在大學，始終一如既往的堅持，這是因為我感受到了太極拳的神奇。打太極拳達到了我的初衷，就是強身健體，現在的我不像小時候那樣疾病纏身，反而，尤其在打完拳後整個人都精神不少，一年當中頂多有兩次感冒。除了這一方面，還有許多意想不到的收穫，比如更能專心致志做完手頭中的事，大腦的記憶力也有所提高，遇到事情能夠冷靜思考，不易亂髮脾氣，打拳也增強了身體的協調。

最讓我切身感受到的是太極拳對情緒和精神方面有很大的調理作用，生活中每當感到有壓力，又不能緩解釋放時，打一遍太極拳，之後就會感到神清氣爽，心態變得端正。所以太極拳對我真的有很大的幫助！

最後，我説説我對太極拳的看法：

第一，現在打拳，最大的一個目的'就是為了自身的健康，打拳的過程就是自身放鬆的過程，它可以改善呼吸機能和血液循環，使得經絡舒暢，體質也由此得以增強。

第二，如果喜歡太極拳，就把它當作一門學問去研究，因為太極拳最初就是融合了中醫以及易學等思想創編出的拳法，這也使得太極成為中國古代代表性哲學思想之一，太極是一門造詣很深的學問，打拳人有必要去了解它、深入它。

第三，太極拳離不開年輕人，説到太極拳，大部分人腦海裏都浮現的是公園裏的老人緩慢的打拳形象。而太極是中華傳統文化的一大瑰寶，怎能缺少年輕人去學習和繼承它？在我的大學裏，有很多同學對太極還不甚瞭解，甚至有同學將楊氏和陳氏理解為"陽式和陰式太極拳"，可見太極拳知識在年輕人之間還沒有得到普及，年輕人有足夠多的想法和精力去發展太極拳，如果能在年輕人之間普及，我相信太極拳會發展的更好，成為真正的全民性體育運動。