護具的使用方法

温飽和精神上的需求不再是現代人們的唯二需求了，隨着生活水平的不斷提高，人們過着身體與精神需求都飽滿德的生活，在這樣的基礎上，人們更加追求身體上的健康，只有一個健康長壽的身體，才能讓我們擁有更長的時間來享受美好的生活，於是，一些利於運動和保健的護具應時而生，那麼，應該怎樣使用這些護具呢?下面是本站小編為你整理的相關內容，歡迎閲讀。

最近幾年，人們己經愈來愈注重身體的問題，因此有愈來愈多人開始從事如：棒球或籃球等的運動。隨着職業運動的發展以及實施週休二日之後，民眾在一個星期之中有了更多的休閒時間來運動。在運動時數增加的前題之下，伴隨而來的是運動傷害機率的增加。民眾在週六、週日從事運動之後，因為運動傷害而使得身體反而沒有在經過二天休息之後達到最佳狀況，還有可能影響工作。因此，如何在盡興運動之後，不會因為運動傷害而造成下週工作的負擔是非常重要的。除了運動前的暖身運動及正確的運動方式之外，運動護具的選擇及使用就成為最重要的預防工作了。

在日常生活中，最常使用到的護具即是一般的運動，籃球、棒球的護膝、護踝或護腕等。這些屬於彈性材質的護具，能夠部分地限制關節活動度、以輔助肌肉收縮的方式間接達到保護關節的作用。正因為一般人平時的運動方式並不如職業選手激烈，因此這些運動護具的設計是以輔助為主。

運動護具設計的目的是預防運動傷害或保護一個已受傷的部位。它可以限制某一關節的活動度、降低表皮的磨擦力或吸收衝擊的能量來達到防護的目的。隨着運動快速的發展，護具已趨向針對單一項目的特別需求來設計，如：棒球打擊者的頭盔為保護面向投手那側的耳朵而加了一個耳部護具，但美式足球選手的頭盔卻必須加上面罩以防止正面的撞擊。而目前運動護具的設計、製造己朝向運用計算機輔助來完成。通常可以計算機仿真出護具在撞擊、拉扯或擠壓之後的受力情形，再調整至最佳化。如此一來，運動護具的製造商與使用的選手便不會質疑所用護具的安全性。

在某些先進的國家，其對於運動安全的重視可由其有明確的`法令規範看出。美國國家大學運動協會(NCAA)根據大學運動員受傷的評估表訂定了一套運動護具使用規則，明文規定選手所應穿着的護具。以棒球為例，打擊者與跑壘者必須穿着具有能保護耳朵的頭盔(ear-flap protective helmet)。而捕手則必須穿着有喉部保護的護具(throat guard)。在籃球方面，法令並沒有規定必須穿着的護具，但選手可穿着各關節具有彈性的護具，如肘部、膝部等的護具。足球也是一容易受傷的運動，尤其是小腿部分。因此選手必須在長襪內穿着護具(shin guard)。在美國，除了棒球、籃球之外，另一項熱門的運動就是美式足球。美式足球可説是非常高撞擊性的運動，選手完全是以身體做為進攻或防守的工具。因此，從頭到腳都必須藉由各式各樣的護具來保護。頭盔及面罩是必備的護具。它們必須有一條四點下巴固定帶(four-point chin strap)，其它在肩部、髖部以及薦椎骨都必須有護具的保護，膝部的護具至少1/2?己竦娜硇圓鬧是冶匭氪┰誑闋又?凇３?送房?懊嬲種?猓??斜┞對誶蛞巒獾幕ぞ囈暈?欠āＴ誑誶荒詒匭牒?幸謊丈?饗鄖也豢晌?諮?難撈?mouthpiece)，以防止選手在撞擊時不慎咬到舌頭。四肢部分堅硬的護具外層必須有厚於1/4?嫉娜硇暈?兆不韉牟牧弦悦庠斐善淥?∈值納撕ΑＦ淥?魏沃實丶嵊駁謀；び鎂咭桓挪荒蓯褂茫??鞘怯美幢；す欽芻蜆亟諭丫實母ň卟趴稍誄∩鮮褂謾?/p>

運動護具的發展至今，已能針對不同運動項目來設計，以達到各種不同的需求，同時也考慮到別的選手的安全。不過，也正因為護具的保護效果相當好，反而造成選手依賴其功能。以美式足球為例，其頭盔與面罩的高安全防護使得選手不但較不注意安全，反而有選手將頭盔當成進攻的武器。這也是近年來為何美式足球選手頭部外傷的比例降低，而頸部脊髓損傷的比例增加的原因。其實，只要我們能充分了解運動護具，不要濫用它，雖然它不能完全防止運動傷害的發生，但可以將傷害降低到最輕微的程度。

自發熱護具

當今社會發展人們從物質追求轉變成精神追求,人們對健康的需求也是越來越多,目前市場上的保健用品種類繁多,最多的還是以口服為主,而自發熱護具、自發熱牀品等託瑪琳系列產品也因其獨到的保健優勢深受廣大健康愛好者的青睞,很多朋友可能還未用過自發熱護具這些產品,我們知道好的產品要想發揮良好的治療功效需要好的方法的配合,那麼自發熱護具的正確使用方法是什麼呢?

中健國康納米專家表示,在使用自發熱護具時,如果很短時間使用就熱到不能承受或摘下後持續非常長時間灼熱刺痛,通常是因為使用者身體寒濕程度較重或體質較弱,建議縮短每次的使用時間,在堅持使用一段時間並積極配合其它健身鍛鍊的同時,此狀況會有所改善。自發熱護具的正確使用方法是:

把護具熱灸面用水(冬季可以用温水)拍濕潤,然後直接貼皮膚系在保健部位,20分鐘左右皮膚逐漸感覺發熱並有針刺感。貼敷越緊密,效果越好。每天使用兩次,每次3小時左右,除睡眠時不宜佩戴外,也可根據自己的情況自行調節佩戴時間及次數。少部分皮膚敏感人羣使用時出現皮膚灼熱、發紅的情況,屬正常現象,不會損傷皮膚,可將佩戴時間縮短.用手觸摸護具和皮膚都應該沒有熱感,但使用部位的皮膚自身有強烈熱感和鍼灸感在感覺比較熱的時候就可以把護具摘下了,自發熱護具摘下後還會持續很長時間感覺灼熱。

部分人羣在不塗濕發熱面的狀態下也可以迅速感覺到發熱。但也有一部分人羣不塗濕使用很難快速發熱或熱度不高,這個與使用者當時的身體狀況以及季節都有關係。自發熱護具等產品,主要的功能在於貼近身體的那一層自發熱布。而自發熱布則是由原先保健品中和熱門產品“火元素”而來,火元素則是由有關專運用現代生物科技從稀有礦石溶漿中提取出珍貴的材料。因此,其發熱較果顯著。但因火元素這種材料在長時間風乾的情況下發熱較果會降低。因此,我們在使用自發熱產品時,如果感到發熱較果不佳,用濕毛巾稍稍沁濕自發熱護具上的發熱布,就可以達到一個良好的發熱較果。

運動護具

正如騎車有騎行的裝備，格鬥有格鬥的裝備。健身也有屬於自己的各種專業裝備，相信喜歡健身的朋友都有自己的裝備，比如手套、助力帶、護腕、護膝等等。但是我們要清楚的瞭解他們的用處，正確的使用他們能讓我們事半功倍。可是現實是很多人都不知道如何正確的佩戴或使用這些護具。接下來我會介紹一下健身房用那的最多的幾種護具的佩戴方法

1、手套、護腕 或許你會説手套誰不會戴啊?可是現實是在健身房很多人戴的手套讓我目瞪口呆，有格鬥半截手套，騎行手套，還有後面帶防撞殼的手套甚至繃帶!這些情況並不少見，因為大多數人覺得戴手套是為了耍酷或者是單純的增加一點摩擦，其實一副專業的健身手套是要包裹住手腕的，而包裹手腕是為了穩定手腕使做工平衡，防止手腕的旋轉，手腕發生旋轉後果只能是受傷而且還不是小傷。手腕旋轉就會控制不住重量，後果不堪設想。所以在選擇手套的時候一定要選擇帶有護腕的，但是在纏繞的時候不能太緊，防止血液不暢通，説到這兒的話那大家應該知道如何正確的使用和挑選護腕了吧，然後在手套的手指半截處會多一塊墊布，那是為了保護指間關節不被摩擦。看看自己的手套吧，手套從來都不是為了帥，它是我們的夥伴，是保護我們的手掌和我們自身安全的保障。

2、助力帶 助力帶我想大家都見過，但是很多人覺得沒必要用助力帶，因為現在很多人在健身房訓練的時候就一副手套，所有訓練都用一副手套來完成，從消耗來説這對手套的壓力是非常大的，考慮過手套的感受嗎?其次這也是不科學的，比如我們在做硬拉和高位下拉訓練的時候很多人發現戴上手套和不戴手套的差別不大，但是不使用助力帶和使用助力帶去做的話那就是兩個概念了。你會發現用手套僅僅是增加摩擦來增大我們的抓握力，時間長了小臂會很脹，但是用助力帶就不一樣，它是直接扣在槓上。直接給槓一個力，讓我們更加穩定，這個時候我們的小臂就不會發力太明顯。這也就是很多女性在訓練的時候不會區分，都用手套雖然沒有單獨練小臂但是還是變粗了的原因。

3、護膝 很多訓練者都會使用到護膝，因為膝蓋是比較容易受傷的關節，倒不是因為本身比較脆弱，是因為太多訓練者會盲目的用大重量做深蹲。而且動作幅度和藥店控制不好，就會容易傷到膝關節，比如還原的時候超伸，下降的時候不能夠很好的控制，一系列原因導致膝關節受損，而護膝可以使膝關節穩定，並且就像在膝關節上長出了其他的肌肉幫助做功，所以纏繞方法也很講究，不是會亂纏繞早膝關節周圍。首先拿住護膝的一端放在膝關節上方半掌處，然後膝蓋以下取同樣距離最後把那一條線包裹起來這樣就會給膝蓋一個支撐和穩定。並且上端可以直接調節方向和鬆緊程度。

以上就是健身房常用的護具的用法，但是我們要明白的是護具是為了保護我們不受傷，增加我們自身的穩定性，不是為了衝擊大重量的武器，一定要正確合理的使用它們。