關於最好的戒煙方法

煙，都知道不是好東西，那如何戒掉?下面是小編整理的最好的戒煙方法，歡迎閲讀借鑑。

關於最好的戒煙方法

消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

體重問題

戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。

加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法

戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的.聚會，問醫網而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

經受得住重新吸煙的考驗

戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

突然完全戒煙比逐漸減少煙更有效

研究人員長期以來都在研究最有效的戒煙方法，通常有2個選擇：一是突然完全戒煙法，另外一個是逐漸減煙法。這兩個方法哪個更有效呢?

牛津大學的Nicola LindsonHawley做了一項新的研究，發表在《內科醫學年鑑》，裏面有提到“很多人認為他們在完全戒煙前應該先減少抽煙的量”。

但是建議的結果剛好相反：突然完全戒斷是最好的方法!

LindsonHawley和她的同事們調查了英國700名民眾，他們都是每天抽煙至少15根，但是有戒煙意向。他們都給自己設定了2個星期的戒煙期限。其中的一半人在這兩個星期內還會跟平時一樣地抽煙，然後突然完全地停止抽煙;另外一半人在這兩個星期內逐漸減少抽煙量。兩組人都會給予行為諮詢服務，及尼古丁貼片和尼古丁替代療法，像口香糖、糖果、和口腔噴霧。

研究人員判斷他們戒煙成功的方法是戒煙後的4個星期-6個月再對他們做出調查。

突然完全戒煙的那組表現更好一些——大約25%的成功率——多於逐漸減煙組。突然完全戒煙組有大約49% 的成功率，而逐漸減煙組只有39% 的成功率。

半年後，突然完全戒煙組有22% 的人戒煙成功，逐漸減煙組的成功率只有15%。

有趣的是，更多的人願意逐漸減少抽煙量而不是突然戒斷。但人們的喜愛優先權並不會對最後的結果有任何的影響。LindsonHawley 説道：“即使人們想逐漸慢慢地戒煙，但是如果他們用突然戒斷的方法，成功的機率會更大。”

這項研究沒有研究其他的戒煙方法，像電子煙——目前還沒有證實是一項有效的戒煙方法。儘管用突然戒斷法更有效，Lindson Hawley 説：“逐漸戒煙法的成功率還是很可觀的。” “如果就是有一些人覺得，他們不能夠突然地完全戒煙，他們想逐漸慢慢地戒煙——要不然他們根本不想嘗試——我們還是要給予他們支持。”在未來的研究中，她打算研究能否找到方法讓逐漸戒煙法更有效。