上班恐懼症怎麼破?有招!
面對緊張的工作,不少人心裏都會有點小情緒。如今上班恐懼症也愈演愈烈,我們怎麼破呢?
上班恐懼症咋來的?
放假過後該上班了,又要過起這樣的日子了:
你是否做什麼事都提不起精神?你是否對上班產生厭惡或恐懼?你是否失眠?你是否胃口突然變差?你是否頭痛頭暈,甚至噁心?如果回答YES超過三條,那很有可能患上了“上班恐懼症”。上班恐懼症咋來的呢?有以下原因。
1.玩樂過度
放假沒日沒夜打牌、搓麻將、上網,美名其曰“放鬆”,其實是過癮,身體卻遭了罪。頭昏眼花,連頸椎、胳膊也都不聽使喚了。
2.飲食不規律
放假就暴飲暴食、無規律進食——一本該吃早餐的時間你在睡懶覺,本該清淡的時候你在吃大魚大肉,本來量小你在豪飲……熱量高、油膩的食物,酒精,零食……一股腦、沒規律地吃吃吃,肚子受得了嗎?
3.旅遊太累
放假旅遊太累,外出人流量大——節假日外出購物、旅遊、觀光消耗了大量體力。而且外出的人一多,擠得慌,無論到哪裏都影響心情;而且人多的地方空氣難以流通,容易造成胸悶等症狀。
4.情感落差大
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又迴歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
上班恐懼症腫麼破?
1.調整心態
調整心理狀態最好的辦法,就是聽聽輕音樂,散散步,讓心慢慢靜下來。
一旦出現緊張、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次呼吸,這樣可以讓你漸漸平靜下來。
2.調整作息時間
很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鍾完全被打亂。所以,節後要及時調整作息,晚上最好提前躺在牀上,不在牀上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。
睡不着?睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳,聽聽音樂都能有助於睡眠。
3.提前一小時到公司
如果不是太累的.話,可以提前一小時到公司,利用這段時間把放假期間積壓的事情處理一下。相信一旦到了正式上班的點,很多同事一定會互相寒暄,問你假期去哪裏,玩得如何,這時候,你無法全力投入。
所以,節後這一週,可以提前一些到辦公室。當然,如果要舒舒服服的提前一小時到公司,你需要提前一小時起牀,你也需要提前一小時睡覺。
4.列出事件清單
回到辦公室的第一天,你會突然面臨千頭萬緒的工作和學習事情,卻不知道如何下手。可能有些朋友連自己的電腦、郵箱密碼都忘了.這時候,還是動手寫寫比較管用。就是把你今天要做的事情寫下來,按照優先級排排序,把必須做的事情和可做可不做的事情區分開。試試看,一定會有效果。
5.規劃未來
長假過後,如何更快地進入工作狀態?最有效的辦法就是思考接下來的工作目標。
上班族應提前梳理上班後應該做的工作,儘量把節後繁忙的事務安排得井井有條,不至於一上班就陷入忙亂之中。
6.告訴自己慢慢恢復
上班的第一天開始,不要太着急,不要想着一下子回覆到過去的雞血狀態。開過車的人都知道,良好的駕駛習慣要求你無論是加速還是剎車都要慢慢來。機器如此,人更是如此。慢慢來,彆着急,用一週來恢復狀態不是過分的事情。
假期總會有的,工作可説不好。所以當你遭遇上班恐懼症,還是趕緊調整過來吧,不要影響了你的工作與心情。
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