怎麼克服考試恐懼症

考試恐懼症，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼症發揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。下面小編給大家帶來克服考試恐懼症的方法，歡迎大家閲讀。

怎麼克服考試恐懼症?

其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的.能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可採用放鬆訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸，使情緒放鬆等。

　　考試恐懼症的表現

患有考試恐懼症的孩子會在考試前、考試中產生莫名的焦慮和緊張，並伴有手心出汗、心跳加劇、四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適症狀。這種現象是由環境壓力和個人心態造成的，需要進行心理疏導和調節。

其實對於對於考試恐懼，這並不是個例，有一個數據，據國內一家權威統計機構所做的《關於應屆大學聯考生心理壓力的調查研究》顯示，超過37%的考生會失眠;超過53%的高三學生在壓力面前會“焦慮，失去自信”。這些都是“大學聯考恐懼症”的症狀。

如果你也有這種情況，我們的建議是：不要看得太重，只是換個地方考試而已。臨近考試的時候，考生晚上會出現心緒不寧，可以做適度深呼吸。進入考場前，心裏忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，讓面部肌肉放鬆。

要正確看待考試的意義，不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯繫起來。考試不是一錘定音的測量方式，一次考砸了沒關係。要把考試結果看淡，重視學習本身的意義，加強自信心，要用堅不可摧的毅力反覆嘗試。