準媽媽的飲食攻略總結

準媽媽們的營養應豐富而全面，主要食品應包括以下幾類：

食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80———100克。

保證充足的碳水化合物，這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪，植物性脂肪更適合孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆和蔬菜。

補充維生素，多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

儘量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。

少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

肥胖孕婦控制飯量

孕婦肥胖可導致分娩巨大兒，並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血增多等併發症。因此妊娠期一定要合理營養，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫生的指導下，通過調節飲食來減輕肥胖。

肥胖孕婦飲食要注意下面幾點：首先是控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物。

要多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較嚴重，可多吃蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果。

養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等食物作零食。

膳食纖維有益健康

膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便祕。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。孕婦應每日清晨起牀飲涼開水一杯，同時多選擇下列食品：

纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；

殘渣多的食品：韭菜、芹菜、海帶；

水分多的食品：雪梨等水果；

能促進腸蠕動的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；

富含有機酸的'食品：酸奶；

含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

含有維生素B1的食品：粗糧穀物；

貧血補品就在身旁

許多貧血的孕婦常常不惜代價買高級補品“補”血，婦產科專家提醒準媽媽們：貧血不是很嚴重的孕婦最好食補，生活中有許多隨手可得的補血食物。

專家指出，植物性食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其他養分，還有易於消化吸收的優點。以下介紹幾種常見補血食物。

金針菜：金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素、蛋白質等營養素並有利尿健胃的作用。

龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱等症，孕婦和產婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補血食物。

黑豆：我國向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用黑豆煮烏雞。

胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素，且含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

菠菜：菠菜是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，可以算是補血蔬菜中的重要食物。