老人夏天健康小常識

老人夏季如何養生？許多老年人由於夏天天氣比較炎熱，不像冬天一樣寒冷，對養生比較疏忽，其實這種做法是錯誤的。以下是“老人夏天健康小常識”，希望給大家帶來幫助！

古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恆的主題。夏季養生保健是一年中最關鍵的季節，夏季也是陽氣最盛的季節。

夏天三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。那麼老人夏季如何養生呢，下面就跟隨小編一起來看看吧。

老人夏季如何養生？

1、注意精神調養

夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。

2、注意起居得當

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起牀，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣温特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

3、注意飲食調養

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的`生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應着眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。

4、適當地運動健身

俗話説：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當然，老年人要安排好合適的體育運動，不宜太過激烈。

首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，選擇合適的項目鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。

除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人夏季如何養生。

5、定期檢查

關注身體的變化，定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實，通過定期檢查，有助於瞭解全身各器官系統的功能狀況，及早發現和治療各種疾病。老年人應掌握一些衞生常識，對於一些常見疾病的早期症狀有所瞭解，關注自己身體的變化，及時就醫。

老人養生注意事項

1、忌久坐，久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的户外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

2、忌久立，久立者傷骨。

老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

3、忌久視，久視傷血。

人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

4、忌久卧，久卧傷氣。

適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

5、忌久靜，久靜傷神。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

老人夏天飲食原則

1、注意飲食的節律性

每天定點吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息，腸胃的運動也就更具有節律性，食物才能更好的消化。

2、少食多餐

每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點，補充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會影響到消化系統的節律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

3、多補充水分

飯菜準備每天至少一個燙菜，這可以幫助老年人補充水分，還可以促進消化。但是飯後兩個小時內要少喝水，否則會稀釋消化液，造成消化不良。

4、切忌暴飲暴食

老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

瞭解了老人夏季如何養生，小編提醒您，夏季天氣炎熱容易引發心血管疾病，患有慢性疾病的老年人尤其要注意。