關於上班族健康攻略推薦

加入“走班族”好處多 在北京６００萬的從業人員中，有這麼一羣人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫“走班族”，也有人叫他們“暴走族”。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了強身健體而步行。如果您的家離單位並不遠，您何不也加入到“走班族”中去呢，讓您的雙腳和春天温暖的大地多幾次親密接觸，同時還能為緩解上下班的交通緊張做一點小小的'貢獻。

☆ 上下班步行好處多多

１．長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

２．空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。

３．長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

４．步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

５．如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

６．步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。

７．如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

８．女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

☆ 步行上下班學問也不少

步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。

１．步行速度控制好

一般來説，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘８０米，就很難達到鍛鍊目的。

建議：早餐後１０分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘１００－１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐，應在２０分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘８０－１００米。

如果沒用過晚餐，速度可以儘量放快。

２．步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁６０－８０釐米即可。

建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後襬動，並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

３．步行裝備選擇好

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且揹包為雙肩式。

４．後續工作完成好

早上步行到單位後，您最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。