關於上班族的健康攻略

改掉上班路上的“惡習” 在車上看書看報、吃東西、睡大覺對上班族來説已經是習以為常了，可是很少有人考慮到這些做法對健康有害。醫學專家提醒忙碌的上班族，要改掉這些不良習慣。

☆ 在車上看書傷眼睛

北京積水潭醫院眼科主治醫師禹政鈺在接受記者採訪的時候説，在晃動的車上看書、看報、看雜誌，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要儘量避免在車上看東西。

眼睛之所以能看清楚距離不同的物體，是由於眼睛睫狀肌的調節，睫狀肌像調節攝像機鏡頭一樣，不停地調節眼睛的“焦距”，從而遠近的物體都能看清楚。人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛不容易累。如果物體總是處於晃動狀態，為了看目標體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，極易導致眼疲勞。禹大夫説，“總看這種晃動的物體，暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。”

禹大夫還特別提醒大家，人們一忙起來就什麼都不顧了，在車上看完書眼睛非常累，然後拿手一揉了事，這樣做更不健康。手髒不説，年紀稍微大些的同志如果用力不當還可能將角膜揉得脱落，造成難以估量的傷害。如果眼睛感到非常疲勞，不妨做做眼睛保健操，哪怕刮刮眼眶也是能夠促進眼睛周圍血液循環的。有條件的話，還可以點些眼藥水。總之，在上班的車上搶時間看那幾眼書得不償失。

☆ 路上吃早餐不衞生

北京大學第一醫院營養部主任孫孟裏認為，“一般來説，在路上、車上吃的早餐不會有什麼營養。要麼是麪包、漢堡、點心、餅乾一類順手能拿來的快餐；要麼就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的.食品，營養搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衞生”。

孫主任説，路邊灰塵大，汽車在馬路上跑塵土也不會少，無論是在等車的時候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進去了早餐，也吃進了塵土和廢氣。冬天連着涼氣也吃進去，更容易引發胃腸道不適，導致腹痛、腹瀉的發生。

孫主任認為，吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間，要儘量在室內用完早餐，家裏不行就在辦公室。另外，從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補充些早晨沒有攝入的營養，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些湯或牛奶。

☆ 在車上睡覺易着涼

還有些人家離單位遠，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上補覺。北京協和醫院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹，人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車裏睡了一覺後，反而覺得腰痠腿疼，疲乏無力。

殊不知在車上睡覺，還容易導致生病呢。肖主任説,“在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易着涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。”

肖主任補充説，白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是儘量不要選擇在車上睡。