考研者如何正確調整心態及情緒

考研的中後期是考研壓力最大的時期，不少同學可能會扛不住壓力而選擇期考，那麼在這個考研壓力最高的是時候我們應該怎麼做呢？畢老師給大家說一些正確調理心態的技巧。

首先我覺得大家應該明確學習任務

畢老師建議考研的同學們對自己的基礎進行初步的檢測，根據自己現有的複習成果和目標院校的情況調整自己的學習計劃，一定要有計劃，這樣你的心態才會穩，不會亂。

在調整計劃時，考生可以借鑑學哥學姐的經驗，或是網上的經驗帖，結合自己的情況制定合適自己的學習計劃。

同時建議考生在定計劃時最好一天裡固定時間複習固定的科目，要兼顧各科，不建議每天只看一科，一是容易疲勞，效率不高，二是畢竟距離考研僅有兩個多月的時間，每科的複習都要兼顧，要想順利通過初試，每門都要過線且總分過線；考生可以根據自己的生物鍾、學習效率和複習科目一天的複習時間。

計劃不是一勞永逸的，要根據自己在複習過程中的情況不斷的做適當調整。

把握節奏，循序漸進。考前最需要將自己的做題節奏逐漸轉換到考試的節奏上去。平時複習多是以各個擊破為主，比如英語會多花時間在閱讀上，數學會分章節訓練，專業課可能會因為忘記公式去不斷查閱。考前則需要空出一個完整的考試時間（3h）去完成一次真題或模擬題的訓練。起初使用這個時間去嘗試能夠完成多少的內容；做到一定程度了，就將時間進行分塊（例如，數學的選擇題+填空50min，剩下的時間用來做大題，一題15min左右，實在做不完就跳過，看看是真的時間不夠還是能力欠缺，前者加強運算，後者查漏補缺）。最後，就需要嘗試3h內完成任務，正確率做題時就不用管，先把會的題快速做完（要有判斷難易的能力），考試難免會更緊張一些，你的速度越快，你的剩餘時間越多，你的心理壓力也就會越小。

增高認真執行任務的毅力

計劃制定好後需要的就是執行計劃的毅力，到了這一時期更多的是要靠堅不可摧的毅力，無法堅持是考研路上最大的障礙，考生要排除各種干擾一心只讀考研書;

畢老師建議：如果意志力不是很強的考生可以在大家還沒起床時就去自習室，晚上寢室關門之前再回來，把可能影響自己的因素避免開;既然已經走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最後一步。

可以和考研的戰友相互監督，另外可以報考輔導班，一般輔導班的學習都是有計劃和任務的，輔導班的老師會監督和督促考生完成學習計劃。

穩住心態，戒驕戒躁。考研要以優異的`成績為中心，其餘愛好可以稍微放置一下。電腦上的遊戲全都刪掉，防止自己偶爾的僥倖心理（今天覆習完了就開一把）。請記住，並不是越是不玩就會越想念，而是玩了才會更加牽掛。手機在這個時間段，也就是鬧鈴時鐘。找準減壓辦法（個人的減壓方法不一樣，身體好的可以天天鍛鍊保證健康的體魄，體制不佳的在寒冷的冬夜不需要參與跑步，只要注意飲食和睡眠，多喝熱水多聽些音樂，不要讓身體成為你最後的負擔）。除此之外，我們不需要關心哪個團隊又在縮招，哪個同學複習進度更快，哪個學校的政策又出現了什麼改動。如果身邊有這樣的人，麻煩戴上耳機。記住，考研，成績才是王道。

保持自信、樂觀、平和的心態

保持自信：考研是一項需要高度自信的事業，並且要持續的保持自信;特別是在這一階段，考生在複習的過程中會經歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。畢老師建議：考生可以"自我暗示"給自己鼓勵和支援，另外考生也可以找比較勵志鼓舞人的經驗貼，例如某位前輩很晚決定考研，又跨專業，又跨校，最後經過周密的計劃，不懈的堅持考上了，還是第一名!

擁有樂觀：考研是一個漫長的過程，不少人把它稱之為煉獄。其實並非如此，考研也可以是快樂的。考研是自己做出的選擇，是自己願意做的事情，是寄託著你的夢想和追求的，為什麼要讓不良的情緒蒙在它上面呢?把它當做一件快樂的事，當成自我實現的過程，才能真正享受考研的過程。心理學上有一種現象叫做"習得性無助"，如果多次受到挫折而沒有成功體驗，就會產生這種感覺，會對自己喪失信心，長期處於情緒低落狀態。在考研期間，辛苦而枯燥的學習會讓日子變得更長，遇到的困難也會被隨之放大。在這種高壓力、高緊張的時期，如果沒有及時給予自己鼓勵，體驗成功，那麼很有可能陷入"習得性無助"。

這裡畢老師建議：考生在遇到這種情況的時候，不要鑽牛角尖，可以試著複習自己擅長的科目，及時的平復自己的心態。

平和的心態：考研是一個選拔性考試，註定是一場淘汰賽，你有沒有足夠的勇氣和能力去面對這場戰鬥，是不是夠堅定，是不是夠堅強，能不能堅持到最後，都將直接決定你能不能取得最後的勝利。考研是一種心態，一種人生態度。以平和的心態對待考研，才是考研這段歷程對我們真正的磨礪。擺正心態，接下來要做的是什麼呢?卯足了勁，沉浸於鑽研學習當中，朝著考研的終點奔去。

畢老師建議：以平和的心態去面對考研，考研只是你實現夢想的很多途徑之一;考試就會有淘汰，況且考研還是千軍萬馬過獨木橋，考生所要做的就是堅持、在堅持，過程和結果同樣重要。

鍛鍊身體、保證睡眠、合理飲食

養成良好的運動習慣，運動是一個極有效的驅除不良心情的自助手段。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。畢老師建議從事有氧運動--跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的複習中這些活動很難進行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

保證睡眠質量，這一階段時間對於考研人是很珍貴的，很多考生為了爭取複習時間往往會犧牲掉睡眠時間，但是如果休息的不好，學習效率也會隨之下降;考研的同學應該適當的保證儘量多的睡眠時間，休息的好，效率才會高。

保證合理飲食，建議考生不要為了多擠出時間複習，吃飯總是湊合湊合，這樣不僅難以提高效率，反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。營養是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研的同學更要注意營養的均衡，養成良好的飲食習慣，這對於抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。

考研固然是一條困難重重的路，可能會堅持的很辛苦，但是考研畢竟是我們人生的一小部分，也許只是我們在未來的人生路上要遇到困難中最小的;擺正心態，堅持到底，也許下一個考研狀元就是你!

堅持以上的這些小竅門，可以是你擁有良好的心態，不僅有利於你的學習，對自身的健康也是有益的。俗話說，有一個健康的身體。是做所有事情的前提，情緒和壓力，會對身體產生傷害，所以我們在複習的時候，偶爾也需要休息，注重身體的健康。