如何上台演講不緊張

　　提前多演練

Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對着鏡子演練，錄下自己的聲音反覆提升。總而言之，做到一點，即使你由於緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講説出來。另外，胸有成竹則氣定神閒。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕鬆起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關於目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，並微調自己的演講內容(限於小範圍演講)。

“怎麼樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張並不能説明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，説不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經説過，賣油翁説過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

10個方法，教你演講前不緊張

一、多練習

儘量在你準備演講的地方排練。

站着、坐着、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

最好是可以把演講錄下來，然後看回放，觀察自己有哪些地方需要改進，這樣進步會更快哦~

二、化緊張為激情

研究顯示，一場充滿激情的演講遠比單調的雄辯來的吸引人。

即使你不是個演講大師，但你可以在上台前讓自己處在一個充滿熱情和能量的狀態，這樣的狀態更容易吸引台下的觀眾，與你產生共鳴哦~

三、認真聽其他人發言

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態。

四、提前到場

在演講正式開始之前給自己充分的時間準備。

多預留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環境。

五、適應環境

可能的話試用話筒並調整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對環境中可能存在的干擾因素有所準備。

六、與人交談

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問聽眾一些問題然後聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七、想象積極的畫面

不要想“我不行，我肯定會搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脱口秀主持人的魅力和電影明星般優雅的神態。

説白了，就是要充滿自信!!據説這種方法十分有效，值得一試哦~

八、微笑

微笑能生成內啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達自信的體現。

但是別太過了，如果笑得太誇張像“小丑”就不好啦

九、練習停頓

人緊張的時候就會很容易加快演講的節奏，導致説話太快，還會導致自己呼吸節奏紊亂，然後更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強調演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發現自己的節奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十、喝水

嘴脣發乾是最常見的緊張的表現。

演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上台前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口乾舌燥。

上台演講緊張發抖解決方法

1.自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2.呼吸鬆弛

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的`辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3.自我調節

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4.心裏選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

5.注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

6.對着鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7.鬆弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8.語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等着為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9.迴避目光

作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。