如何做到上台演講不緊張

提前多演練

Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對着鏡子演練，錄下自己的聲音反覆提升。總而言之，做到一點，即使你由於緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講説出來。另外，胸有成竹則氣定神閒。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕鬆起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關於目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，並微調自己的演講內容(限於小範圍演講)。

“怎麼樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張並不能説明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，説不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經説過，賣油翁説過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

6個小技巧

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的`情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸鬆弛

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心裏選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、對着鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。