保護腰椎的10個小竅門

導讀：保護及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理的使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會，10個小竅門，對腰有問題的老人會有幫助。……

保護及治療腰椎疾病的'首要原則，就是要在日常生活中正確、合理的使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會，10個小竅門，對腰有問題的老人會有幫助。

1、站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。

4、不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站着，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裏，再慢慢站起身。

6、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板

7、走路時不要拿東西。儘量減輕手袋的重量。雙肩揹包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

8、走路時儘量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

9、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠着，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時儘量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺着算了。

10、仰卧時，可在小腿下墊兩牀被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。