爬山後腿疼怎麼辦 爬山腿疼怎麼緩解

導語：爬山要消耗大量的能力，特別是腿部肌肉一直處於緊繃狀態，後腿疼該怎麼緩解？以下是本站小編整理的爬山後腿疼怎麼辦 爬山腿疼怎麼緩解，歡迎閲讀參考！

爬山後腿疼怎麼辦

爬山能夠讓身體內的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以説這個時候身體內肌肉就會形成很多乳酸，而乳酸長時間堆積的話，再加上本身沒有鍛鍊，就會導致爬山之後的腿疼，你走路的時候就會費勁了，有效解決爬山帶來的腿疼是當務之急。

最好的方法就是睡覺，每天保證提前睡覺，不能白天睡覺，因為人體的機理在睡覺之後是處於修復狀態，乳酸也是如此，只有這樣才能加速身體內一些代謝廢物的'排出，從而保證身體正常運轉。

或者是説採用熱毛巾熱敷的狀態，給自己的腿部降低痠痛，這種方式可以在短時間之內促進血液循環，對於疼痛的減輕也是有一定的療效的，要熱敷的話，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空閒時間做一些慢姿態的運動，比如説，慢跑，讓自己的心態保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的範圍之內，這樣可以加速乳酸排解。

如果你自己沒有足夠的時間來休息的話，可以在上班的時候進行一些其他的運動，比如説伸展運動，讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢，適當的伸展一下自己的手部和腳部，這樣也會緩解腿疼的方法，實在不行可以採用按摩的方式，對於自己那個疼痛的地方，可以進行適當的按摩，加速乳酸的排解速度。

爬山後腿疼怎麼緩解

多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)

用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。