網球肘的易筋治療方法有哪些

現實生活中經常會有人抱怨自己得了一種奇怪的病，叫做網球肘。那麼網球肘的易筋治療方法有哪些?以下是本站小編為您整理相關內容，歡迎參考閲讀!希望對您有所幫助!

網球肘的易筋治療方法有哪些

拉筋法：病人距牆一手臂遠處，面向牆壁站立。雙手平放牆上，弓步推牆，然後掌背貼在牆上，弓步推牆。

抻筋法：

1. 坐在椅子上，前臂放在桌上，掌面向上(反手網球肘方向相反)，手和腕懸在桌邊。握 0.5kg 重物在手上，通 過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。反覆 10 次，休息1分鐘，然後再做兩組以上。如果出現疼痛，應立即停止，第二天繼續試做。當鍛鍊變得很容易時，可逐漸增加重量。

2.掌向上(反手網球肘方向相反)，握一根掃帚柄粗細的木棒，取0.5kg重物用繩系在上面，不斷纏繞使重物上升，反覆20次，如果出現疼痛應停止訓練。逐漸增加重量，但不增加鍛鍊次數。

3.手中握一個軟的'海綿球輕捏，然後放鬆，每天重複數次。

4.平時經常打電腦的人羣注意戴上肘帶。

附錄：

活筋法：

1、站立，屈肘 90 度，上臂緊貼於兩胸肋，雙手握拳拇指在上，主動的作前臂旋前後運動。反覆多次，直到感覺疲勞。

2、雙上肢伸展雙手交叉放於前方，作屈伸肘運動。

*理筋法：可鬆黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效

1.預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養 l～2 分鐘。

2.揉合谷穴：如果忍受力強時，可以用掐法。

3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按 0.5～l 分鐘。功效： 通經活絡，鎮痛開竅。

4.揉拉肩?：以一手中指指端放在患側肩部肩?穴處，適當用力揉按 0.5～l 分鐘。功效： 祛風通絡，調和氣血。

5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周 0.5～l 分鐘。 功效：温經祛寒、通絡止痛。

6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l 分鐘。功效：疏通 經絡、鎮靜安神。

7.按揉手三裏：以一手拇指指腹按在患側手三裏處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉 0.5～1 分鐘。功效：理氣和胃、通絡止痛。

8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作 0.5～l 分鐘。功效：鬆黏解痙、活血止痛。

9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動 0.5～l 分鐘，以局 部發熱為佳。功效：温經散寒、通絡止痛。

10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按 0.5～1 分鐘。 功效： 鬆解粘連、活血止痛。

11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩 0.5～l 分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。功效：温經散寒、調理氣血。可每日做 l～2 次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，儘量少做伸腕運動。