糖尿病病友如何減肥

普通人減肥難，糖友減肥更難。因為不僅要維持好飲食與鍛鍊的平衡，還需要克服血糖控制這一難關。專家總結出的“糖尿病病友成功減肥6步驟”，不妨一試。

1、積極鍛鍊。波士頓喬斯林糖尿病中心營養專家阿曼達·克佩奇博士表示，減肥最關鍵的措施就是堅持鍛鍊。美國心臟協會給2型糖尿病患者的`建議是：每週鍛鍊3—7天，每週中等強度運動150分鐘，或者高強度運動90分鐘。每週中高度力量訓練3次（如舉啞鈴），每次動作2—4組，每組舉8—10回。照此鍛鍊，每週至少可以消耗1000卡路里熱量。這意味着鍛鍊減肥的同時，自然可以控制血糖。

2、減少熱量攝入。克佩奇博士表示，對大多數糖友而言，每天少攝入500—1000卡路里熱量是切實可行的。每天減少500卡路里的飲食熱量，每週鍛鍊消耗1000卡路里，一週下來體重可減輕至少1磅（約合454克）。這一幅度有助於保持減肥成果。

3、晚餐換小盤。很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食，減少熱量攝入。美國糖尿病協會發言人康斯坦斯·布朗裏格博士表示，糖友餐盤食物比例最好為：不含澱粉的蔬菜佔1/2，澱粉食物佔1/4，瘦肉蛋白佔1/4。晚餐換成小盤子，也是減肥妙招。

4、少吃多餐。每餐食物分量過小，很容易飢餓，進而導致暴飲暴食和減肥失敗。克佩奇博士建議，糖友每隔4—5小時進餐一次。另外，選擇蔬菜、水果、全穀食物及豆類等多纖維食物有助於增強飽感。

5、調整糖尿病藥物。如果糖友多鍛鍊或少吃飯，胰島素及某些糖尿病藥物就會導致血糖過低。這些藥物包括：格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗裏格博士建議，與醫生商討調整藥物劑量，並增加血糖檢測次數。

6、計劃好零食。為了防止血糖過低，鍛鍊前及鍛鍊過程中可適當吃點零食。克佩奇博士表示，如果擔心零食熱量會抵消鍛鍊效果，那麼務必做好計劃，將零食熱量納入全天總的飲食熱量，加以控制。