關於運動減肥的相關知識解答

想要減肥，運動時最好的方式，但是有這樣一部分人，每天都堅持鍛鍊，但是體重不僅沒有減少反而增加了，這並不是説明你不夠努力，而是説明你減肥的方式可能出了問題。

運動減肥的方法

耐力性

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。>>>運動減肥12招 燃脂瘦身超有效

力量性

力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

球類

球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。

有許多流行的遊戲或運動，涉及某些類型的球。這些遊戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：>>>輕鬆又有效的運動減肥法

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網球。

擊中指定目標，如保齡球。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

減肥失敗可能是踩上減肥誤區

不吃早餐

不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入，但實際上反而會守住脂肪。請記住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的熱量，要確保每天吃早餐來啟動你的新陳代謝，而且一定要包含蛋白質，它可以給身體持續的能量和纖維，讓你好幾個小時都覺得很飽。

吃了過多的健康食品

核桃、杏仁、鱷梨、全麥麪食、橄欖油等，這些都是全天然的健康食品，但是他們並不是低熱量的。你仍然需要看吃了含有多少熱量的好東西。例如，鱷梨提供了大量的'健康好處，但吃一個就超過200卡路里的熱量。>>>2分鐘運動減肥法

不喝水

研究表明，有規律的喝水除了能讓身體保持水分，還有助減肥。餐前喝水有助於控制食量，食用一些含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)可以更快地補充水分，使你吃得更少。

吃得不夠多

不要通過餓來消耗保存的熱量。因為這樣不僅會打亂你的新陳代謝，在晚餐時間，過度飢餓的感覺還可能會導致你吃得比想象中更多。餓，不僅會讓減肥過程過早失敗，還有可能會讓你在兩餐之間猛吃零食來補充能量。>>>運動減肥法大盤點

戒不掉碳酸飲料

繼續飲用碳酸飲料只會破壞你的減肥目標——即使你喝的只是低糖飲料。有研究表明，每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大。

空腹鍛鍊

如果你常常鍛鍊前都不吃東西，應該重新考慮一下。研究表明，當人在空腹的狀態下鍛鍊，燃燒的熱量來自於肌肉而不是脂肪。鍛鍊前吃東西能更好地減肥，不僅能提供身體燃料，避免失去肌肉，還讓你在運動中擁有足夠的能量去推進鍛鍊。

做什麼運動減肥

1，跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。>>運動減肥的好方法

3，每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。>>>運動減肥法 幫你快速瘦身

5，騎自行車

平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。

當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、枱球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣!

結語：運動減肥是最佳的減肥方式，又科學又健康有瘦身，但是在日常生活中也要多注意生活習慣，只有好的生活習慣和健康的飲食配合運動才是減肥的最佳方式，大家一定要注意了。