如何面對職場變遷

面對升職需調整心態

據瞭解，近段心理諮詢中因糾結升職而造成心理困擾前來諮詢的白領不在少數。不少人在糾結年末何去何從和未來職業發展的同時，一些升了職的白領也應為種種壓力尋求心理幫助。

25歲的小夥子阿聰就是因為升職的壓力而出現心理障礙。他以前沒當過領導，所以，被升職之後他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個工作，壓力很大。由於沒經驗，自信心受到了很大挫折。

首先，問題就出現在着裝上，以前穿得很隨便的他因為升了職，被迫開始西服革履，領導對他的着裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因為他升職而有些疏遠。但他為了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經很亮了，可為了和大家一樣，他也在白天開着燈，結果弄得自己眼睛適應不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，只能來心理門診求治。

學會自己化解壓力

心理專家能提供的心理調試方法主要是為尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現實，進行心理上的安慰。但經常處於各種壓力之下的白領，也應該掌握一些化解壓力的辦法，隨時調整自己的心態。

升職和加薪是每個白領都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領導對你工作的肯定。但是，對這些待遇的期望值能否實現，每個人都有自己的想法，可結果是雙方雙向選擇的。即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實壓力不是件壞事，由壓力產生的緊張和目標沒有達到的失落感也不一定是負面的情緒。

有了這些情緒人們才能有動力讓自己繼續努力，越不滿足現狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發的失眠、焦慮等在短期內都不是病，可以用深呼吸三次來作為平靜、放鬆的方法，學習讓頭腦中一片空白，才能迴歸心理的平衡。

平復心情小技巧

1、認識到每件事都比自己預期到來的時間要長。給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。

2、不要將工作情緒帶到家裏。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。

3、泡個熱水澡。水温要比體温高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的鬆弛。

4、給你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，儘可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。

專家指點年底職場六大高招

面對即將忙碌的年底職場，心緒不能平靜的職場人年底主要該做些什麼？資深職場專家指點了年底職場六大高招。

高招一：跳槽可以緩行

還準備跳槽的職場人士請“稍息”，年底千萬不要異想天開逆大勢去跳槽。這個時候跳槽，無疑是職位少、風險大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受幾個月找工作的煎熬，甚至無法安心過好春節。如果前段時間沒有經過更多的思考就已經跳到求職大軍的`隊伍裏，那麼，剩下的辦法就是請專業部門進行快捷推薦，否則，就要與求職大軍裏的同仁並肩戰鬥到明年春節之後，那心態可想而知。

高招二：職業規劃不可少

今年職場上的你，可能是一帆風順，可能是步履艱難，不管怎樣，明年要走好。而只有做好職業規劃，職業才能走好。對自己進行科學定位之後，沿着“主幹道”補充知識，爭取在短時期內上到更高一層的平台。明年規劃應做好以下幾點：1、目標數字化：時間化、數量化、金額化；2、行動具體化：執行計劃、落實方法、信息反饋；3、學習充電計劃：自我充電計劃、中長期目標、硬件升級計劃、軟件升級計劃；4、人脈建立規劃：學會溝通、建立自己的人脈圈、與上司關係、與同事關係、融入團隊。

高招三：充電學習是時機

充電是職場上天天都提的詞兒，無論是求職應聘、跳槽轉行、提職加薪、競爭高管，無論你是在職場上的哪個層面，都要天天充電。不充電，電源能量不夠，就會使自己的職業蒼白，落入瓶頸；而且電壓不夠大、電流不夠強，就難以衝破阻力，與別人去競爭。在所有“充電”內容中，又以英語、IT技能、專業證書類培訓最為重要。哪些培訓機構適合選擇，則要從五個方面考量：品牌、老師水平、教材、培訓理念以及有無特色。

高招四：年終總結六大要素

總結一年的工作成績，給自己當個“測試高手”，盤點一下能裝到籃子裏的工作成果，和不能裝到籃子裏的“病果”。一個完整的年終報告應該包括：1、總結的目的以及總結的要義，這個部分簡單概括；2、對上一年度工作的回顧，用事實、業績、數字説話，把工作業績展示出來；3、分析取得成績的原因，要把整個團隊合作加進去，不要只把功勞歸於自己；4、分析導致工作目標沒有達成的失誤和問題，多總結一下，還應談到下步的對策；5、對未來形勢的展望和分析，這個問題切忌空談；6、下一年度的工作計劃與安排，能腳踏實地、切實可行，又要有新的創意，千萬不可“假大空”。

高招五：保衞“勝利果實”

年底是各單位人員去留的關鍵時刻，也是重新洗牌的重要時刻，這個時候，你要格外小心，保住位置，也就是保住年終勝利果實。如果你一年中都是“只拉車不看路”，年底可要睜大眼睛、豎起耳朵，把公司的種種跡象盡收眼底，把來自各個層面的消息加以分析。特別在臨近發放年終獎的日子，一旦離開公司，那份應得的年終獎也與你無緣了。不管發生了什麼變化，不管上司態度如何，都要忍耐、再忍耐，不能心氣浮躁。

高招六：與公司各層面溝通

與自己的上司和同事多進行溝通，看看大家對你一年來工作、為人、處理問題方法等給予的評價，一方面是給自己在公司裏有個準確的定位，看到自己的不足和該努力的地方，同時也從同事那裏得到啟發，把多人的思維變成自己的智慧。還讓大家感到你是個謙虛可交往的人，如果工作中有什麼過節和誤會，也能消除，有利於明年的工作和發展。儘可能同一切相關人員交流，因為不同的交流渠道，獲取消息的角度是不同的。

醫藥行業獵頭專家點評到：何為“給力”的員工和企業，相信每個人都有自己的一個評判標準。但是，只要員工對待工作“盡其力，用其心”，企業對待員工本着人性化管理的企業發展理念，這樣“給力”的員工和企業在任何一個時代，都能夠受到大家的歡迎及認可。

工作壓力身心疲憊達到了極限，長期缺乏工作倖福感，不少白領沒找好下家就“毅然”辭職。選擇“裸辭”的人們，代表了職場人已經開始重視自己內心深處的快樂和追求，而不只侷限於薪水、職位等因素；然醫藥行業獵頭專家點評到：職場人不能坐以待斃，應充分利用這段時間積極尋找新工作，通過招聘網站等方式及時全面蒐集企業招聘信息，用工荒，是指用工短缺現象。據醫藥獵頭瞭解，2011年春節過後，“用工荒”正在全國範圍內突顯。用工荒的出現是多方原因造成的，其中既受世界經濟形勢影響，也和農民工待遇問題有很大關聯。

醫藥行業獵頭專家點評到：用工荒的出現打破了中國廉價勞動力優勢可以永遠持續的神話，也將促使那些沿海勞動密集型企業改變在國內一味壓榨本國勞動力、在國際上壓縮自己利潤空間的生產模式。同時，用工荒也會促使企業提高工人工資和福利，使得整個社會正視幾十年大發展中被忽視了的人羣的正當權益，正視不同羣體之間巨大、不合理的收入差異。

壓力山大諧音人名亞歷山大，是用一種詼諧方法表達壓力像山一樣大。醫藥獵頭指出，這種現象在大都市的白領中普遍存在，特別是一些北漂、南漂族，他們在當地沒有根基，面臨的壓力比當地人大很多。

醫藥行業獵頭專家點評到：城市白領不應盲目隨大流，不應在壓力下犧牲了健康和快樂，應該尋找合適的方式進行自我放鬆。積極、樂觀，對生活有需求，懂得以平和的心態迎接壓力的挑戰，並能尋找合適的方式進行自我調節和恢復，這些都是當代飽受壓力折磨的城市白領和大學生需要學習的生活態度。

在醫藥獵頭顧問看來，現代社會的流水線模式提高了工作效率，卻降低了人們對成就的感受和追求。部分職場人經過幾年的打拼之後，變得沒有神經，沒有痛感，沒有效率，沒有反應，猶如“木乃伊”，不願接受新生事物和意見、對批評表揚無所謂、沒有恥辱和榮譽感。

醫藥行業獵頭專家點評到：對於那些存在“木乃伊”傾向的職場人來説，不妨在平時休息時間與上司、同事多一點交流，不僅可以從他們身上學習，融洽同事關係還可以增加團隊意識和凝聚力。此外還要對生活或工作的其它方面保持一定的興趣。

醫藥獵頭專家指出，與過去在學歷、文憑、經驗上的“較量”相比，如今的職場人越來越重視“灰色技能”的比拼。不少白領表示應聘時是“硬指標”説了算，但在實際工作中，“會唱歌、酒量好、打牌、如何處理人際關係”等軟實力，卻在改變職場升遷中起到了“關鍵”性作用。

醫藥行業獵頭專家點評到：如果大學生利用業餘時間學習一些交際技能等無可厚非，而且對處理人際關係可能會有一定的好處，但應根據自己的性格和以後想從事的職業出發。如果以後你從事的是技術性很強的崗位，本身不需要你會唱歌、跳舞、喝酒、講段子，那你就沒必要強迫自己刻意去學這些技能，不如將這些精力用在專業知識的學習上。畢竟大部分工作對專業能力的要求會高於對“灰色技能”的要求。