如何調節京考前焦慮症？

隨着京考的臨近，好多學員都感覺自己看不下書，甚至説看課堂筆記也回憶不起當時做題的感覺了，並且做題的效率也是時好時壞。這種考試前的焦慮是一種常見情緒反應，但如果太過於緊張，帶這種情緒進考場，那麼就不利於好成績的取得。考前焦慮症這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨牀表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。而對考試正當的情緒反應應該是：對完成任務充滿信心，關注面臨的任務，最大限度地發揮完成任務所需的技能。國家中歐國際心理健康機構表示考試焦慮有三種基本成分：

一、認知成分

以擔憂為特徵，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準確性差，所以答題猶豫，聯想狹窄。

二、生理成分

自主神經系統活動增強，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻。

三、行為成分

惶恐不安，多餘動作增多，心無所依，神無所歸;胡亂答完卷子，早早逃離考場，這是一種防禦機制，從而逃避不愉快的心理體驗。

考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被模考中的失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

(一)、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬説過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

(二)、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悦。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

(三)、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

(四)、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的`地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。

(五)、音樂

音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。

很多學員都是從地市前往南寧考試，考前要檢查好自己的准考證，考試證件和用具是否準備妥當，這樣也能讓內心比較安定。其次就是要提前定好住宿的地方，原則上離考場近一點會比較好。再次是考前的1天就不要強迫自己再瘋狂的做預測題，可以把之前上課講的真題和做題方法再過一遍就可以。以上方法，華圖教育資深專家希望能給臨考的學員一點指導，在考試中取得好成績。