無心上班，焦慮煩躁，白領年底綜合症如何減壓

最近，到醫院就診的白領不少，其中大部分是患呼吸道感染等疾病，多數人有失眠的問題，從精神狀態上，表現為焦慮、煩躁、易怒。 醫生説，這是一種年底綜合症，也是一種亞健康狀態，患者要通過調整心態和規律作息、改善飲食來擺脱這種困擾。

一、壓抑，想找沙包出氣

案例：35歲的李女士是廈門一所重點中學的老師，最近，她也病倒了。李女士 説，一到年前，事情好像特別多，除了教學還有工作上的評優評先，生活上，除了考慮家裏的經濟問題，老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年，好想休息一 下。”李女士説，因為總覺得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不着，脾氣也變得暴躁，十分難受。

分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時候公司的業務很多，老闆天天催着加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經常失眠，白天工作效率很低，有時還會出錯，挨老闆批評。

因為失眠，抵抗力下降，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個沙包出出氣。

減壓祕訣：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫學博士説，沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。

二、盼過年，無心上班

案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進入農曆十二月，就開始盼着過 年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀態不佳。“想着過年怎麼過，想着年終獎還沒有發，就沒心思上班了。”一位受訪者説，因為家在東 北，她半個月前就開始為怎麼回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些單身 白領則為自己的終身大事沒解決而煩躁，並擔心回家過年被父母親戚催婚。

分析：大年即將到來，每個人回家的年頭蠢蠢欲動，加上年底消費比較高，這種心理狀態下會使平時的工作開始煩躁 ，工作狀態不佳會讓精神狀態都顯得焦慮不安。

減壓祕訣：減少拜訪ATM機的次數 對金錢的擔心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機的次數，變為一週一次，這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。

三、期望過高，容易慌亂

案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發，所以會出現焦慮、暴躁 的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應讓自己冷靜下來自我調節平衡心態，有計劃安排工作，適當增加體育運動，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有 度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節7天假期。

分析：上班族之所以容易出現年底綜合症，主要是因為他們平日生活節奏緊 張、經濟狀況不佳，工作環境及壓力大，因而對節日的休閒娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望藉助7天長假，最大限度地釋放日常壓力， 慰勞疲憊的身心，這種對於節日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

減壓祕訣：回想你過去控制壓力的成功經驗 用五分鐘時間回想你是如何應對其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復活力。 那時候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，並且可以找出一種方式來克服它。

試試其他減壓小方法

1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處於緊張狀態。 你不能夠擺脱這些習慣嗎?設定一個有規律的時間，你會做到的(比如説，晚餐之後)，那樣你就不會過於關注工作，而總是影響家庭生活了。

2、跳進泳池：游泳是減壓的另一祕密。瑞典的一項研究發現漂浮在水中會促進身體的放鬆反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外，這一研究的.80%參與者都表現出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

3、做瑜伽：保證睡眠質量 坐在牀上，腿部盤起，右手置於身後，扶着牀頭，而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然後交換左右，重複。

4、開車的時候聽些優美的旋律：根據英國雜誌heart發表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩的狀態。

5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅乾來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡鹹味的，那麼放一點餅乾;如果你喜歡甜味的，那麼放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發。