大學聯考壓力大焦慮恐懼怎麼辦

導語：因為大學聯考，高三學生過着快節奏的生活，承受着巨大的心理負荷，即使是機器也會有磨損的時候，以下是小編為大家分享的大學聯考壓力大焦慮恐懼怎麼辦，歡迎借鑑！

更何況高中學生是人而不是機器，可想而知，高中學生的日子是怎樣地難熬！受到心理壓力的驅使，雖然每個人的表現形態不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特徵。如察覺到自己有這樣的症狀，也許説明你最近的心理壓力有些“超載”，是需要調整一下了，否則，將直接影響到你的身體與心理健康。

最典型的三種症狀為焦慮、抑鬱和恐懼

焦慮型表現為對還沒有發生的事情提前緊張、不安。這類學生對自己要求嚴格，追求完美，不安和擔心是因為他們對未來是否會取得理想成績不確定。他們會因為之前一次大考的失利，在之後的大考中，還沒開始考試就覺得自己考不好，影響正常發揮。

抑鬱型的特徵通常是孩子覺得自己活得很沒意思，看不到自己的價值，整天唉聲歎氣，很悲觀。有時為了逃避大學聯考，甚至做出極端的行為。

恐懼型表現為考生對大學聯考感到害怕，還害怕與大學聯考有關的任何東西，比如電視節目、報紙報道等。這類孩子往往把後果想得非常嚴重，覺得自己大學聯考失敗，前途一片黑暗。

釋放壓力，緩解焦慮的方法

1、“停一下”法

針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“停”、“看”、“選擇”。“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；“看”就是“看”究竟是什麼讓你這麼害怕、擔心，對自己進行深入地瞭解，看清問題的本質；“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——温柔地呵護自己！

2、陪伴自己法

當警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責，而要接納真實的'自己，靜靜地陪着自己，聆聽自己內在的聲音，問問自己到底怎麼啦，是不是受到了委屈，或是需要被人瞭解、尊重、認可？…當你能關照到自己的內在時，改變就在那一刻發生了。其實，成長也許並不像你想象的那麼難。

3、音樂療法

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺於牀上，選擇一首自己平常喜歡的、輕鬆的、能夠引人向上的音樂，如“神祕園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

4、知音傾訴法

我們每個人都或多或少有三五知己，“一個好漢三個幫”，有了朋友的幫助，鬱悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時，找一知己，訴説衷腸，關鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方説“聽你説”就夠了。對着他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部説出來，這樣，你的心情就會好得多了。

5、體育運動法

在睡前進行低強度的體育鍛煉，之後會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助於改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心 理承受力。

6、飲食療法

多吃穀物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補充氣血的營養品比如九芝堂驢膠補血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。