應對演講緊張的幾個小貼士

我們要建立一個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所説的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了台，都會受到這種“怯場”的'影響。

下面有一些實用的小貼士，可以幫你掩飾以下這些表現：

嘴脣發乾。這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情。”

聲音顫抖或出現破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會因此變得乾澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。

面紅耳赤。有些人在平時的臉色非常正常，但一上台就會變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關係，深吸一口氣，然後繼續演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽眾也不會在意。”

手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個紅點四處亂竄，會讓你的緊張顯露無疑)。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用鬆軟的紙張，因為它們會“像船帆一樣來回擺動。”

雙腿戰慄。要穿寬鬆的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液循環，幫助消除緊張。

汗流浹背。穿上外套，並隨身攜帶一條棉質手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關係。