喜歡失眠的正確做法

導語：睡眠是一個人一天中比較重要的休息時間，如果睡眠不好的會帶來很多的影響，有些人可能平時因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象，

睡眠是一個人一天中比較重要的休息時間，如果睡眠不好的會帶來很多的影響，有些人可能平時因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象，這樣不僅會影響到正常的生活，而且還會導致身體機能下降，這樣就很容易生病，尤其是對於老年人更是致命的傷害，所以更要注意。

　　如何改善睡眠質量呢？

1、規律作息，儘量準時上牀，準時起牀，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。

2、中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上牀睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的`穩定。

4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、牀是用來睡覺的地方，儘量避免在牀上看電視。

6、卧室的舒適度影響很大，温度、光線、噪音、牀、枕邊人或室友等，都要因人調整。

　　原因：

1、臨牀上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不着。

2、或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

3、也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的“原發性失眠症”比率，約在20%以下。

如果長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫，面對睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物，另外就是平時一定要有好的作息習慣。