考試前晚上失眠怎麼辦

在考試前調整好心態和狀態是十分重要的，過度的緊張和高強度不僅會折磨自己，而且會在考試中不能充分發揮。下面小編為大家分享考試前晚上失眠解決方法，歡迎大家參考借鑑。

“不睡覺”法

適用躺下就清醒的人。這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不着覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體做法：

1.在想睡覺的時候才上牀;

2.在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

飲一杯温熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯温牛奶。

睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體温，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水温以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體温上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體温上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間以在37—40攝氏度的'温水中泡20—30分鐘為宜。人在體温下降時容易入睡，而入浴後體温會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體温下降後再就寢。

聽舒緩的音樂

上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。

睡前1小時遠離電視.電腦

電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體温在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體温會降低。如果兩者温差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體温不高，夜間體温也不低，神經温差小的緣故。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體温升高，破壞體温變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體温處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜温差小，睡眠質量自然也就差了。