用腦過度失眠怎麼辦

隨着科技進步，手機成為生活中不可或缺的用品。伴隨着手機功能的強大，我們也漸漸丟掉了“好記性不如爛筆頭”的做法。漸漸發現記憶力減退、用腦過度，甚至引起了失眠。下面是小編整理的用腦過度失眠怎麼辦，歡迎大家閲讀參考，希望幫助到大家。

　　用腦過度失眠分析

許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到牀上、帶到睡夢中，即使睡着了，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。

特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上牀就擔心睡不着或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性循環，讓人精疲力竭、痛苦不堪。

　用腦過度失眠怎用腦過度失眠麼辦

1、用腦過度後活化大腦：龍眼、蘋果

蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結，亦有護心效果。

龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當碰上連續工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復體力，讓思緒敏捷。

值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口乾舌燥，或發炎狀況時不要吃。

2、用腦過度、失眠、睡不好的復原劑：番茄、木瓜

番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞，讓昏沉腦袋恢復正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。

熬夜後常出現便祕、胃痛等上火發炎症狀，可吃點木瓜健胃、通便，陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯，可保護胃壁。

提高睡眠的方法

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的.晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。

　這些也會讓你越睡越累

1、“矇頭”睡覺：

一些人喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

2、面對面睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常面對面相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子、蹬腿、打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

3、睡前“飽餐”：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説“胃不和，則卧不安”。