考試前失眠怎麼辦

失眠是常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。那考試前失眠怎麼辦？請參考！

現在臨牀醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨牀醫學家們已經開始根據臨牀研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

　　考試前失眠怎麼辦

　　案例描述:

“隨着大學聯考一天天臨近，我覺得自己越來越緊張，吃不香睡不着。從模擬考試之後，我就開始失眠。晚上躺在牀上翻來覆去不能入睡，越想早點兒睡就越睡不着，即使睡着了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的，坐在教室裏，精神卻集中不了，聽講效率很低。有時候為了保證睡眠，我特意早上牀睡覺，結果更糟，兩三點了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都説我一定能上重點大學。如果照現在這樣下去，大學聯考我肯定考不好，得讓大家失望了！”

　　分析:

這是一位高三學生在諮詢時説的話。這位學生談到“臨近大學聯考，越來越緊張”，“晚上翻來覆去睡不着覺”的情況，可能是很多高三學生面臨的問題。臨近大學聯考，大部分高三學生都會產生緊張焦慮的反應。之所以緊張焦慮，其中一個重要原因就是父母和孩子對大學聯考的高度重視，甚至是過分誇大了大學聯考的意義，既希望能超水平發揮，又擔心萬一考不好怎麼辦，日思夜想，憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮？

　　建議:

首先，父母要相信孩子的能力。既然從國小到中學，孩子一路都是踏踏實實走過來的，成績很穩定，就要相信孩子的實力，在大學聯考中能正常發揮。

其次，父母要淡看大學聯考。儘管大學聯考是一次重大考試，但並不會就此決定孩子的一生。退一步説，即便孩子在大學聯考中不能正常發揮，求學的路並沒有就此止步，以後還有機會繼續學習深造。因此，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵，不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強調要考一個好大學，讓孩子覺得只能贏不能輸，勢必給孩子帶來很大的精神壓力，影響正常的學習與生活。其實，只要讓孩子心態平和，就能更好地應對大學聯考。

很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什麼會出現失眠？失眠是因為對睡眠過度關注，每到入睡時，便擔心睡不着，於是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時，往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。

發現孩子偶然失眠後，父母首先要讓孩子給自己積極的'自我暗示，告訴孩子“偶爾失眠沒什麼可怕的”，並不意味着從此就會患上失眠症；複習完了，洗個澡，躺在牀上身心放鬆，閉目養神，睡意反而會不期而至。

其次，不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了，必須要補回來，因此刻意改變平時的作息時間，提前去睡，結果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變，人體的生物鐘不能一下子適應。

大多數高三生習慣了每天覆習到很晚才睡覺。如果希望大學聯考前能夠早睡一會兒，以保證狀態，要提前一段時間逐步調整：從今天開始提前15分鐘，過幾天覺得適應了，再提前15分鐘，慢慢地到大學聯考前就可以提前到合適的時間了。如果突然提前很多，往往會導致躺在牀上睡不着，進而為失眠而煩惱。

有高三生和父母擔心，大學聯考前一晚，由於緊張和興奮會失眠。其實大可不必過分擔憂。醫學上認為，晚上睡不着，躺在牀上也是一種休息，對大腦有一定的放鬆作用，考生不必因為睡不着而太緊張。即便真的睡不着，由於考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大。

另外，父母要讓孩子儘量生活規律，正常作息，以保持人體的生物節律；適度參加體育鍛煉，有助於晚上入睡；讓孩子的卧室保持整潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料，避免看驚險刺激的小説、電影、激烈的體育比賽等。

　　考前失眠自我調節的小方法

第一種方法：上牀後熄燈躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重複上述意念運動程序數次，然後再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經睡着了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

第二種方法：躺在牀上，不必刻意入睡，讓自己處於無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕鬆的事情；告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。