失眠第二天考試怎麼辦

導語：有的同學衝勁很足，每天晚上開夜車，學到半夜兩點，結果沒多久就身心疲憊了。下面是小編整理的方法，歡迎查閲。

不良休息習慣形成的原因：

(1)有的同學放學回到家後，先睡到10點鐘再爬起來學習，學到2點再睡覺，到6點半起來上學.

(2)有的同學回家就做作業，同時也開始與睏倦做鬥爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不着覺了，結果是第二天變成一到學校上課就想睡.

(3)有的同學衝勁很足，每天晚上開夜車，學到半夜兩點，結果沒多久就身心疲憊了.

(4)有同學的因為心理壓力大，因而睡不穩，容易早醒，由於睡眠的質量不好，學習效率自然也不高.

(5)有的同學沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心裏並不輕鬆，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，愛發脾氣，變得愛遲到，狀態不佳.

(6)有的同學過分貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現實的方法.

針對考生出現的這些睡眠現象，提以下幾點建議：

1、安排好作息時間

系統安排自己的學習計劃，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間，要比較學習效率。建議調整作息，儘量讓生物鍾和大學聯考時間保持一致。

在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，在身體允許的前提下，可以根據實際情況加點學習時間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。

晚飯後一定要有散步和輕微運動時間，否則很可能因飯後而犯困。提倡先學習後睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。一定樹立學就是學、休息就是休息的觀念。

2、睡前2小時儘量不要喝水吃東西

考前緊張本來就容易導致失眠，如果喝了過多的水，或是吃了含水量較大的'食物，就更加覺得想上廁所，造成睡眠不足。因此，在睡覺之前，儘量不要喝水，大學聯考季天氣較熱，如果覺得非常渴的話，可以少量喝水潤潤喉嚨就好。

3、切忌放下書本就睡

有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內，獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?大學聯考生有一點需要切記：千萬不要從書桌直接上牀，放下書倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過度、緩衝的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，到户外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。不愛運動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實。

4、調節好睡眠

如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調節。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室裏趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低於6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

【睡覺應注意的問題】

睡覺的時候應該側卧，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位於身體上部，身體不至於壓到心臟上。

睡覺時穿着的睡衣應該寬鬆，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

還有一點很重要，睡覺時千萬不要矇頭，因為矇頭睡覺時，隨着棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

【快速入睡小竅門】

1、擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下襬動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，那裏就是風池穴3分鐘。

3、深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

4、平時多吃一點牛奶、核桃、桂圓、蓮子等食物，有助於改善睡眠質量。