減肥期間失眠怎麼辦

導語：在減肥的時候出現失眠怎麼辦?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閲讀!希望對大家有所幫助!

1.輕音樂療法。因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環，音調諧和，節奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩，脈搏跳動富有節奏感，從而調節神經，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。聽音樂的時間不宜太長，一般60分鐘以內，也不宜單用一曲，以免重複生厭，音量不宜太大應該在70分貝以下。

2.熱水泡腳法。用熱水泡腳10分鐘。水温一般在40~50度之間，較長時間用温水浸泡腳，能使皮膚表面血管擴張，血液循環加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。

3.睡前梳頭法。梳頭是最簡單易行的`養生之道，也是促進良好睡眠最好的方法。梳頭可用梳子或用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。

4.洋葱味療法。洋葱適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

5.閉目入靜法。上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

6.鳴天鼓法。上牀後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

7.臨睡前喝一杯醋水。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

8.臨睡前喝一杯熱牛奶。據研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量xx樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

9. 臨睡前喝一杯糖開水。可以使你漸漸地平靜下來，進入夢鄉，因為糖水入口後，體內將會產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。睡前喝了糖水後，要及時用清水漱口，以免牙齒受腐蝕。

10.臨睡前吃一個蘋果。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

11.臨睡前吃點麪包，也能達到睡眠效果。因為它會分泌出一種對人體有鎮靜神經作用的產物，因此能助人入睡，但是不能吃的過多。