壓力大經常失眠怎麼辦

導語：現在這麼快節奏的生活，人人都力爭上游，我們面臨的工作壓力越來越大，我們會失眠也是很正常的事。下面是小編為大家分享壓力大經常失眠該怎麼辦，歡迎閲讀。

1、食物

以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、運動

參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的.運動，提高神經的調節能力。

3、生活有規律

定時上牀，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。

4、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用温水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來説，更有祛病健身的功效。

5、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6、温水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

7、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

8、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

9、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室温在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。

10、睡前好心情

睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。

以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期症狀並不嚴重，但長期的失眠危害就大了。如果失眠症狀嚴重的話，一定要就醫治療，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進行，避免錯誤的治療耽誤病情。