四步驟讓你在演講前不緊張

步驟一：準備和排練

不幸的是，多數人會跳過這一步以節省時間。排練得越多，就越不用擔心忘記細節;而擔心得越少，你就越不容易緊張。

順帶一提，許多商務人士誤以為「排練」，就是先看看自己的演講投影片。排練應該是要把正式上場做演講時，要對聽眾講的話，照樣説出來。

排練至少要有五次：一次是對着自己、二到三次在值得信賴的同伴面前、最後兩次則是面對你的同事或團隊成員。每一次都試着找出一個可以改善的`地方，並且在下一次排練前就改進。

步驟二：在即將進行演講的場地排練，事先熟悉那個空間。

這樣的熟悉感可以降低你的緊張。

步驟三：「運動」可以幫助你舒緩一些腎上腺素。

如果你是要在一間飯店進行演講，你可以在一個小時前去遊個泳、去健身房跑個步，如果你有上瑜珈課，可以運用瑜珈的呼吸法讓自己平靜下來。每次演講前，我都是這麼做。

步驟四：瞭解你的緊張情緒何時達到高峯、何時開始減緩，如此你便可以開發出一套機制，更好地去處理這些緊張。

多數人在演講開始前二、三分鐘，緊張的情緒達到高峯，並且在演講的頭二分鐘，維持這樣的緊張。

有些同學都是把開場白寫下來、每次排練後都修改開場，直到它聽起來很自然。這通常都要反覆練習十到十五次，直到他們幾乎完全記住。

把演講印出一份紙本，並且放在筆記型電腦邊。雖然你演講的時候不會去翻這些東西，但是我們知道有這麼一份東西，會讓我們不會那麼緊張。這一招從來沒有讓人失望。