十招讓你演講不緊張

十招讓你演講不緊張1

一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現.人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了.

二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強.

三、放鬆的方法.深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裏默唸：放鬆、放鬆.第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的'公園裏散步、或在温暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態.

四、模仿學習.在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.

要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋.要對自己負責，當你為了取悦他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.

十招讓你演講不緊張2

1.熟悉場地.爭取熟悉你要發表演講的環境.提早到達並巡視講台，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施.

2.熟悉聽眾.在聽眾進入會場時向他們致意.向一羣友好的人演講總比對一羣陌生人演講來得容易些.

3.熟悉你的講稿.如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強.演練你的演講稿，並且做必要的修改.

4.放鬆自己.做些準備活動鬆弛緊張的神經

5.設想你自己演講時的情景.想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設想自己成功，你就一定會成功.

6.要意識到在場的人們希望你成功.聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默.他們不願看到你把事情搞砸.

7.不要道歉.假使你説到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西.對此絕口不提就是.

8.集中注意力於內容上，而不是形式.把你的注意力從內心的焦慮上解脱出來，轉向外在的演講內容和聽眾.然後你的緊張感就會逐漸消失.

9.把緊張轉化為積極的動力.要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情.

10.積累經驗.經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵.加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗.